大家知道吗？
很多面包看起来健康又好吃，但实际上却是“热量地雷”！
有些面包糖分很高
根据《ETtoday》报导，台湾营养师李婉萍在Facebook发文指出，“面包除了面粉外，也加了不少的糖、奶油或是馅料，一不小心就容易让热量爆表！建议每日精制糖摄取量大约是50g，脂肪每日建议摄取量上限55g，如果一个面包糖量、脂肪摄取超过1/3，再配个牛奶、饮料或是其他正餐，很容易就会超标。”
面包热量表
李婉萍列出以下9种常见面包热量表，并区分为红灯区、黄灯区与绿灯区，并强调，“不是甜面包最邪恶，而是很多看起来健康的咸面包”。
红灯区：热量450卡以上
海苔肉松面包 (110g）：472大卡
奶酥面包（115g）：467大卡
罗宋面包（114g）：456大卡
黄灯级：热量介于300-400大卡
巧克力面包（103g）：409大卡
菠萝面包（104g）：405大卡
葱花面包（100g）：367大卡
绿灯区：300卡以下
牛奶麵包（62g）：215大卡
原味贝果（90g）：290大卡
可颂（65g）：237大卡
7雷区避开
李婉萍指出，挑面包可避开这些关键字：奶酥／菠萝／奶油／培根／千层／塔／派，或是选无馅无抹酱面包和较有嚼劲的面包。
她解释，“这些地雷关键字的面包的油和糖量都偏高，而面包的酱料馅料甜甜的很好吃，但热量也跟着上升。至于低糖低油量的面包通常表皮较脆、咬下去柔软有韧性，例如法国面包或是餐包等，都是低热量面包的好选择”。
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-以上文章由Rojaklah小编整理报导
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