食谱

不少上班族長時間坐在椅子上辦公，久而久之，病痛就找上門。例如常常會感到腰酸背痛、下半身水腫（一方面是也喜歡翹腳導致血液不循環），而女性最擔心的就是臀部也因為長期久坐而變胖以及下垂！這裡要教各位上班族4招非常實用的伸展姿勢，長期做下來有效舒緩背部疼痛，來看看！ 1.Butterfly 鋪上瑜伽墊，坐在上面，彎曲你的膝蓋，將腳板並攏，身體往下壓。盡可能的打開你的大腿，用手肘按壓你的膝蓋，記得胸部要儘量地往大腿方向壓. 維持30秒，5次深呼吸。若要在伸展的更徹底，可將你的雙手靠近地面，儘量往前伸展。 2.Half Happy Baby 躺平，彎曲你的左腳，用左手緊緊按壓的腳板。右腳儘量緊靠地板，彎曲的左腳儘量向你的腋窩靠攏。深呼吸5次後，換另外一條腿，同樣的也是深呼吸5次。記得在做這個伸展動作時，肩膀和胸部儘量保持放鬆。 3.Pigeon 坐下，右腳彎曲，左腳往後伸直。若你的身體較靈活，可以將你的右腳遠離的身體一點點。然後再將你的雙手併攏，往上伸直，頭也往上看。維持5個深呼吸。做完5次深呼吸後，將你的身體往下壓著你的右腿，雙手靠著地面，向前伸展。休息一會兒後，再換左腿做同樣的動作，深呼吸5次。 4.Double Pigeon 坐在地板上，將你的右膝蓋彎曲。再將你的左膝彎曲並置放在你的彎曲的右腳上，你的雙腳將會呈現堆疊盤腿狀。將你的雙手往後壓，身體儘量向前傾。緩慢的深呼吸5次。之後再換你的右腳疊在左腳上。若想要伸展的更徹底，你可以將你的雙手往前伸直，能伸直多遠就多遠。記得，做這個動作時候，是你的胸部往下壓，而非頭部，若向頭部施壓，反而會造成頭頸部不適。来源：星洲生活志

10 years ago

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【3分钟去除霉菌！】打扫家里最恼人的“霉菌”竟然用这几样东西就可以轻易去除？？这些“武器”你家一定有！快点学起来啦～～

如何去除黴菌？無論你住在哪，黴菌都是讓人棘手的存在。有時候你能看見它們，有時候你看不見。有時候它們是黑色的，有時候是白色的。雖然你可以購買抗黴菌產品，但家裡本來就有的家居用品就算達不到更好的效果，也同樣能去除黴菌。這裡有如何消滅黴菌並防止它們再次滋生的指南。使用不同的清潔溶液 1.嘗試使用漂白劑和溫水混合液。每3.8公升的水加入1杯漂白劑（約250毫升）。用中剛性毛刷蘸一些漂白劑溶液，然後擦洗黴菌霉斑。之後需盡量弄乾該處，因為濕氣促進黴菌生長。] *至於難以觸及的地方，你可以把漂白劑溶液放入小噴瓶。直接把漂白劑溶液噴在黴菌上，然後照常用刷子擦洗。 *此溶液最適合對付浴室、廚房和其它鋪磚的家居空間或不滲透表面的黴菌。 *漂白劑在殺滅黴菌及黴菌孢子上十分有效。漂白劑里的活性成分，即次氯酸鈉也是很多去黴菌產品的主要成分。 2.使用醋將未經稀釋的白醋或蘋果醋倒入噴瓶。把醋噴在發霉的表面，用刷子徹底刷洗。確保把該處完全弄乾。 *醋溶液僅用於不滲透表面，比如鋪磚表面，不可用於木板。 *和漂白劑不同，醋不含毒性，不會釋放令人頭昏的煙氣。醋作為弱酸液體，據說在消滅黴菌霉斑和相關微粒的效果可達約80%。 3.用硼砂溶液消滅及抑制黴菌生長每3.8公升的溫水加入1杯硼砂。用刷子蘸上一些硼砂溶液，然後用力擦洗任何滋生的黴菌。用乾淨的布和水將多餘的硼砂擦拭乾凈。 *硼砂只能用於不滲透表面。鋪磚浴室和廚房比木板表面更能承受硼砂的功效。 *雖然硼砂如果吞入腹中對身體有毒，但它本身是不會釋放煙氣的天然清潔用品，而且應不含額外的化學物質。它既能消滅現有黴菌，也能防止未來黴菌滋生。 4.好好利用氨（阿摩尼亞）首先，確保你使用的產品是「無色透明氨水」。然後將等量的透明氨水和清水混合及倒入小噴瓶里。把氨水溶液噴在發霉處，用刷子刷洗。之後用乾淨的毛巾將多餘的氨水擦拭乾凈。 *切勿將氨水和漂白劑混合一起使用。氨水和漂白劑混合液會產生氯氣，這是個有毒化學品，如果吸入體內能造成傷害。 *針對非常頑固的黴菌霉斑，你可噴上氨水，靜置數小時後才刷洗及擦拭。 5.嘗試使用小蘇打…

10 years ago