不少上班族長時間坐在椅子上辦公，久而久之，病痛就找上門。例如常常會感到腰酸背痛、下半身水腫（一方面是也喜歡翹腳導致血液不循環），而女性最擔心的就是臀部也因為長期久坐而變胖以及下垂！這裡要教各位上班族4招非常實用的伸展姿勢，長期做下來有效舒緩背部疼痛，來看看！

1.Butterfly

鋪上瑜伽墊，坐在上面，彎曲你的膝蓋，將腳板並攏，身體往下壓。盡可能的打開你的大腿，用手肘按壓你的膝蓋，記得胸部要儘量地往大腿方向壓.

維持30秒，5次深呼吸。若要在伸展的更徹底，可將你的雙手靠近地面，儘量往前伸展。

2.Half Happy Baby

躺平，彎曲你的左腳，用左手緊緊按壓的腳板。右腳儘量緊靠地板，彎曲的左腳儘量向你的腋窩靠攏。深呼吸5次後，換另外一條腿，同樣的也是深呼吸5次。

記得在做這個伸展動作時，肩膀和胸部儘量保持放鬆。

3.Pigeon

坐下，右腳彎曲，左腳往後伸直。若你的身體較靈活，可以將你的右腳遠離的身體一點點。然後再將你的雙手併攏，往上伸直，頭也往上看。維持5個深呼吸。

做完5次深呼吸後，將你的身體往下壓著你的右腿，雙手靠著地面，向前伸展。休息一會兒後，再換左腿做同樣的動作，深呼吸5次。

4.Double Pigeon

坐在地板上，將你的右膝蓋彎曲。再將你的左膝彎曲並置放在你的彎曲的右腳上，你的雙腳將會呈現堆疊盤腿狀。將你的雙手往後壓，身體儘量向前傾。緩慢的深呼吸5次。之後再換你的右腳疊在左腳上。

若想要伸展的更徹底，你可以將你的雙手往前伸直，能伸直多遠就多遠。

記得，做這個動作時候，是你的胸部往下壓，而非頭部，若向頭部施壓，反而會造成頭頸部不適。

来源：星洲生活志