吃太多有“罪恶感”？很多人餐后「做这运动」减肥⚡医生阻止劝：恐损害心脏！

平时吃高脂肪高热量的饮食，是不是会有一种“罪恶感”油然而生，然后赶快去做运动来为这种不良的饮食习惯“赎罪”？

不过要注意，如果在饱餐一顿后直接做这种运动，不仅无法改善身体状况，反而可能会对心脏造成伤害！

根据《TVBS新闻网》报导，台北荣总遗传优生科主任医师张家铭在Facebook发文，分享一篇2025年发表于《Nature Communications》的一项动物实验研究，以模拟现代人“吃太好又拼命运动”的生活型态，竟有了惊人发现。

研究团队让实验鼠接受8个星期的高脂高热量饮食，接着进行不同强度的运动训练，分别为低强度（慢走）、中强度（类似健身操）以及高强度（类马拉松式）。

结果发现，原来不是动得越快，燃脂效果就会越好，反而会让心脏状况恶化。相反的，若是进行如慢走这样的低强度运动，则成功保护了心脏的结构和功能；中高强度运动则是加重心肌肥厚、收缩无力与心脏纤维化，还导致粒线体受损。

医生解释，当人体摄取过多脂肪与糖分，身体会试图储存这些能量，但若同时又进行高强度运动，导致脂肪酸被大量释放并流入心肌细胞。在代谢机制尚未稳定的情况下，反而会造成“脂毒性（Lipotoxicity）”伤害，使脂肪堆积在心脏中成为有害物质，让心脏越跳越吃力。

他也指出，不少人为了消灭过量饮食的愧疚感，进入健身房后就开高速跑步机、重训拼极限，但是一个月过去后，体重没有明显下降，还出现了睡眠变差、情绪更不稳，甚至出现胸闷、心悸、喘不过气等症状。

张医生劝告，“运动的本质是修复，不是惩罚；目的是健康，不是压榨”，健康的顺序不能乱，并可以根据以下3点建议改善生活习惯和身体状况：

这样一来，当身体准备好了，才会有能力迎接更高强度、更全面的训练，从而达到更好的效果。

大家记得，吃得再多也不要盲目狂运动了~减肥也要用对方法才是最重要滴！

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