连咖啡也上榜！营养师盘点「8种食物」⚡会让你『越吃越累』！一定要少吃！
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你会不会常常觉得很累很疲倦？除了睡眠不足导致，也有可能是日常饮食引起的哦！
台湾营养师程涵宇点名8种食物，会让你越吃越累！而且其中有好几种是大部分人几乎每天都会吃的。有些食物看似很健康，但实际上能量不够，会导致代谢变慢，进而影响精神！
1. 精致淀粉：白面包、白米饭、甜甜圈
营养师说明，虽然天然未精制的全谷杂粮类食物除了富含碳水化合物和Vitamin B，能够帮助身体提供能量及营养。
但是，将天然谷物含纤维的外层去除并精制后，营养不只会变少，还会变得更快消化及吸收，让血糖在短时间内快速上升后，身体会在血糖下降时更容易觉得疲惫。
因此，营养师建议，用未加工的全谷物例如全麦、黑麦、燕麦等取代精制淀粉。
2. 含糖食物：含糖麦片脆片、含糖饮料
研究发现，许多早餐麦片含糖量占总碳水化合物的50%，这些高糖的食物除了会让血糖快速波动产生疲劳感，也会增加身体对含糖食物的渴望，在吃甜食的同时也造成热量消耗和疲劳的恶性循环。
3. 酒
有些人会借助喝酒来帮助自己入睡。虽然摄取适量酒精能够帮助身体放松，但喝太多却会降低水民品质和睡眠时间，导致隔天醒来会感到头昏脑胀。
如果真的要喝酒，营养师建议，以啤酒为例，以1罐330ml、酒精浓度4.5%的酒类为限。
4. 咖啡
相信大家多数情况下都会选择和咖啡来提神，而咖啡确实可以降低神经退化疾病风险26%至34%。
不过，摄取过多的咖啡因会对睡眠品质产生负面影响，如果经常依靠咖啡来保持精神，而不是其他适当的营养的睡眠，反而会让身体越来越累哦！
程涵宇营养师也建议，一天最好不要喝超过4杯咖啡。
5. 能量饮料
研究发现喝能量饮料会让在短时间内变得有精神，且注意力跟记忆力更可增加24%，这是因为里面的含糖量和咖啡因极高，进入人体会使血糖迅速上升带来能量，但又会急剧下降，甚至会感到比喝之前更疲累，而且还可能会降低睡眠品质和时间，让身体无法正常的修复获得能量。
6. 油炸食物
高油低纤的食物会降低肠道蠕动让消化变慢，导致身体能量、营养吸收也变慢。除此之外，油炸食物大多都缺乏维生素和矿物质，导致人们产生疲惫感。
营养师劝诫一定要少吃油炸食物，一个星期吃两次就好！
7. 只吃低热量食物
你是不是为了减肥而选择吃低卡低脂的餐点？程涵宇营养师提醒，热量是提供维持生命所需的重要元素，如果热量不足就会导致代谢变慢，严重的话还会导致荷尔蒙失调，反而让人感到疲惫。
营养师建议，吃低热量饮食前先咨询专业人士，找到最适合自己的饮食方式才健康。
8. 超加工食物：香肠火腿、微波食物、碳酸饮料
除了加工的制程，超加工食物还会额外添加糖、盐、油，还有其他化学成分，如：防腐剂、甜味剂、色素等食品添加物，营养素含量低，不只会造成身体发炎反应让身体更类，还会出现肥胖及影响认知功能和情绪。
程涵宇营养师总结，摄取天然食物永远是最优先的选择，以上食物种类都只能适量吃，千万不要过度摄取哦！
-以上文章由Rojaklah小编整理报导。
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