常常吃饱后想睡觉？营养师亲揭⚡这有可能是「糖尿病」！一定要注意！
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你是不是也常在吃饱饭后出现犯困的现象？那么就要当心了，这有可能是患上糖尿病或其他心血管疾病的前兆！
根据《ETtoday》报导，嫚嫚营养师表示，吃完饭或吃太饱想睡觉的原因，目前学界普遍支持的观点有两种。一是和血糖有关，其次是和自律神经有关。
血糖大幅波动
当人在吃完饭后，尤其是吃太饱，或是升糖指数比较高的时候，血糖波动会急速升高，因此身体就需要分泌更多的胰岛素让血糖快速下降，并将转换的葡萄糖分配到各细胞当中。在这血糖波动明显的过程当中，人体就会感觉到疲倦想睡，甚至有些昏迷。
自律神经切换
自律神经可分两种：交感神经和副交感神经。
对于身体而言，交感神经就像是油门，副交感神经就像是刹车。当人在寻找食物时，交感神经就会变得比较亢奋，而当吃饱饭之后就会切换到副交感神经进行运作，也就会变得较为放松，甚至是想睡觉。
环境因素影响
除了这两个体内因素之外，不同温度的环境也会影响人们吃饱饭后想睡的欲望，尤其在较冷的环境中所受的影响更大。
例如，在寒冷的天气吃火锅，其中影响的因素就包括了环境温度、心理满足放松程度、血糖波动等等。
但是要注意！虽然吃饱饭困为生理正常现象，但如果常常出现这种现象，也有可能是糖尿病或初期症状！
血糖波动大易增糖尿病风险
嫚嫚营养师指出，如果在吃饱饭后常有想睡觉的情况，可以多观察自己的饮食状态。她提醒，像这种因血糖波动大而想睡觉的情况，长期下来容易提高氧化压力和发炎反应，进而增加高血糖、糖尿病、以及各心脑血管疾病的风险。
糖尿病及初期患者更严重
糖尿病及初期患者出现“吃饱犯困”的现象会比一般人更明显，睡意也会更重。这是因为胰岛素无法正常将血糖压下，细胞也难以补充足够的能量，因此也会感觉到疲倦。
和一般人因血糖波动大而使身体疲倦相比，这种情况较像是「能量不足」。因此昏迷、沉睡的迹象也会相较明显，例如较难叫醒，会需要他人摇醒。
3方式调整饮食
1. 饮食份量：
营养师建议吃八分饱就好，因为在吃太饱的情况下就会出现血糖波动而想睡，也会增加慢性疾病的风险。吃八分饱也是各种长寿方法常见的秘诀之一。
2. 饮食顺序：
顺序上建议以“菜→肉→饭”的方式进行。原理是让纤维先垫胃，有助胃排空时间能够延长和减缓血糖上升速度。如果有汤品，清汤可摆在菜的前面增加饱足感。但是，如果是玉米浓汤、南瓜汤等为淀粉类的汤品则在饭后；勾芡类例如酸辣汤，也安排在饭后为佳，但能避免更好。
3. 饮食内容：
建议挑选原型食物、高纤低升糖、淀粉酌量、避免单一。精致类食物大多都有高升糖的特性，因此建议选择原型食物。高纤低升糖的食物就如各蔬菜、全谷杂粮类等。
许多人正餐会只吃颗馒头、吐司，或是叫一碗面，没有其他的蔬菜或蛋白质等营养，这样单一的吃法其实大多就只吃到淀粉，尤其吃面常会让人忽略其他营养。所以一定要注意啦！
其他Tips：
- 饭后走动大约10分钟可以避免血糖波动大，也可以顺便培养运动习惯。
- 午睡以20分钟为佳，但不宜超过30分钟，或是进入深度睡眠后醒来。
- 在午睡之前，有喝咖啡习惯的人也可以先喝个咖啡，让咖啡在身体午睡这段期间发挥作用，咖啡发挥作用也正好约20分钟左右，这样可以让下午更有精神。
-以上文章由Rojaklah小编整理报导。
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