中秋节一到，肯定少不了和家人一起团聚、赏月吃月饼。不过，月饼虽然应景好吃，却不是人人都适合大口吃！
营养师点名「5类人」更要特别注意摄取量，否则一不小心，可能让节庆美食变成身体的负担。
根据台媒综合报道，亚东医院营养科施淑梅营养师提醒，不同月饼使用的馅料不同，热量、油脂、饱和脂肪、胆固醇及钠含量也会有所差异，因此以下5类族群更需要控制份量。
这「5类人」吃月饼要注意！
1. 糖尿病患者
月饼含糖量可能较高，应控制摄取份量，并纳入当天整体饮食计划，避免血糖波动过大。
2. 高血脂患者
部分月饼含有较高油脂及饱和脂肪，吃太多可能增加身体负担，应避免过量。
3. 高血压患者
咸蛋黄、卤肉、肉松等口味可能含有较高钠量，建议适量食用，别一口气吃太多。
4. 慢性肾脏病患者
部分月饼馅料的钾、磷或钠含量较高，应根据自身肾功能，并依医生或营养师建议选择。
5. 正在控制体重的人
月饼属于热量密度较高的食物，如果再额外当成下午茶或宵夜，很容易让一天的热量不小心超标。
此外，年长者也要特别注意，部分月饼口感较干、黏，或馅料偏甜、偏油，应根据自身吞咽及消化情况适量食用。
记住「小、分、换」3原则
担心血糖、热量超标而完全不敢碰月饼，其实也不一定需要这么极端。营养师建议，可以掌握「小、分、换」3原则，聪明享用节庆美食。
「小」：选小份量、低油低糖
优先选择小份量、低油低糖的月饼，减少整体热量摄取。
「分」：切小块与亲友分享
不要一次吃完整颗，可以切成小块与家人朋友分享，既能控制份量，也可以一次尝试不同口味。
「换」：当天主食适量减少
如果吃了月饼，当餐可以适度减少饭、面等全榖杂粮类及油脂摄取，同时搭配蔬菜和适量蛋白质，避免额外摄取太多热量。
另外，月饼本身已经含有糖分，饮料就别再「加糖」！建议搭配白开水或无糖茶，少喝汽水、果汁等含糖饮料，否则一颗月饼加一杯甜饮，热量很容易直接叠加。
不是不能吃+而是别吃过量！
营养师强调，健康饮食并不代表完全避开节庆美食，重点还是在于份量控制、食物代换和适当选择。月饼可以适量享用，但糖尿病、慢性肾脏病、肠胃较敏感，或有固定服药的人，则应根据自身情况调整。
毕竟「一年一次」不代表可以无限量吃！中秋想吃月饼没问题，记得吃得刚刚好，才能开心过节又顾好健康。
-以上文章由Rojaklah小编整理报导。
更多新闻
Like Rojaklah Facebook！不出门也能知天下事～
Recent Posts
月前曾跌伤！76岁薛家燕⚡「真发模样」罕见曝光！消瘦状态引网担忧！
一直活跃的76岁著名港星薛家燕，即使年过七旬，依然坚持工作！不过，近日她一段罕见现身的影片在网上曝光，却让不少网民把焦点放在她的近况上。 罕见没戴假发+真发模样曝光 根据港媒综合报道，近日有网民在抖音分享偶遇薛家燕的影片，只见她难得没有戴上平日的招牌假发，而是以真发示人。 虽然发量看起来没有戴假发时浓密，但她依旧化着亮眼桃红唇妆，整个人看起来相当精神。 面对网民当面大赞“好漂亮，你本人更漂亮”，家燕姐也笑着谦虚回应“没有了”。不过，细心网民就发现，她的身形似乎比过去消瘦不少，纷纷留言关心她的身体状况。 早前不慎跌倒+出入需搀扶 事实上，家燕姐早前曾发生跌倒意外，当时她疑因天雨路滑，在公司楼下大堂被地毯绊倒，并撞伤右边鼻翼。 近日她在黄埔区现身时，被拍到行走速度明显放慢，走路时也格外小心，身旁更一直有家佣陪伴，并借着对方的手臂搀扶前行，犹如“人肉拐杖”。 虽然影片中的家燕姐依然保持笑容，但消瘦的身形加上行动变得谨慎，也难免让粉丝感到担心。 不少网民纷纷留言，希望一向忙于工作的家燕姐，在继续主持电台节目之余，也要多多休息、保重身体。 -以上文章由Rojaklah小编整理报导。 更多新闻 https://rojaklah.com/2026/08/27/hongkong-actor-karl-maka-latest-wc-270826/…
恭喜！中国人气歌手许嵩❤️晒婚纱照宣布结婚！「新娘身份」大曝光+网呼：原来是她！
被誉为「QQ音乐三巨头」之一的中国歌手许嵩，凭《有何不可》、《你若成风》等歌曲走红，无预警宣布结婚喜讯！
MailerLite Signup Form
订阅
