长时间久坐、一直没时间运动？
台湾营养师Angela近日在Facebook分享一项来自美国的研究指出，只要在坐着时反覆做一个简单动作，就能降低餐后血糖！
简单动作 和高血糖say bye
根据《ETtoday》报导，Angela引述研究表示，受试者持续进行“比目鱼肌伏地挺身（Soleus Push-up）”后，健康指标有了明显改善：
- 餐后血糖降低约39%至52%
- 胰岛素分泌减少约41%至60%
- 血脂中的极低密度脂蛋白（VLDL）变低
快照做！
这个动作其实就是“坐姿垫脚尖”。做法是保持坐姿、膝盖弯曲约90度，脚尖贴地不离开，再反覆抬起与放下脚后跟，让小腿持续收缩。Angela提醒，进行时不必追求速度，动作幅度比快慢更重要。
这项动作的关键在于持续刺激小腿后侧的比目鱼肌。 由于比目鱼肌较少依赖肝醣供能，而是优先利用血液中的葡萄糖和脂肪酸作为能量来源，因此持续收缩有助于消耗血糖与脂肪酸，进而改善代谢表现。
上班也能做
Angela表示，这个动作不受场地限制，无论是在做工、滑手机或追剧时都能轻松进行。
虽然无法取代规律运动，但对长时间久坐的上班族来说，利用零碎时间活动脚跟，是一种简单且容易执行的健康习惯，有助减少久坐带来的负担。
-以上文章由Rojaklah小编整理报导
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