运动是减肥过程中最重要的一部分。但你知道吗？有些运动不能做得太久，不然反而会让人更容易觉得饿，吃了东西还会囤积脂肪哦！
减肥要先降低体重设定点
台湾减重医生萧捷健在Facebook专页上分享，有些人再怎么想吃胖，身体的“体重设定点”也不让吃下那么多。这是由基因、生活方式和各种荷尔蒙所决定的一种人体平衡机制。
而运动会影响两种荷尔蒙，分别为胰岛素和皮质醇。当胰岛素稳定时，体重设定点会降低；但若胰岛素高，甚至会产生阻抗的时候，吃进肚子里的淀粉就容易变成脂肪囤积。
除此之外，当皮质醇升高时，身体就会进入储存能量的模式，让人容易感觉到饿，这时吃东西也容易吸收更多热量。
马拉松和铁人三项❌
萧医生指出，适度的有氧运动可以稳定胰岛素并放松身体。但是，如果运动过度，身体会以为你遇到灾难需要逃跑，而进入“大迁徙模式”，就会让人更容易觉得饿，这时候若忍不住进食，热量和脂肪也会更容易囤积。
过度的耐力型有氧运动，比如马拉松和铁人三项（游泳、脚踏车、跑步），就会引起身体的这个机制。随着吸收更多热量且囤积脂肪，身体的体重设定点也会跟着调高，就会更难减肥了。但如果每天跑步半小时则“还好”。
给减肥人士的运动建议
对于想要减肥的人，萧医生给出以下建议，通过这种运动频率，有助于稳定胰岛素，让身体放松，并降低体重设定点：
- 不要天天运动，以练一天、休息1至2天，适度运动就好
- 每次运动30分钟
- 训练前先摄取高碳水化合物以补充能量
萧医生举例，一名70kg的人运动1小时，1天吃4碗饭（约300g碳水化合物）是可以的。这些淀粉不会变成脂肪堆积起来。需要注意的是，要加上足够的蛋白质来让肌肉合成。
若运动的时间更长，则建议直接补充葡萄糖水，以免肌肉流失、身体压力上升。除了适量的运动，也要适当休息，再配合碳水循环饮食，才能有效降低体重设定点哦！
-以上文章由Rojaklah小编整理报导。
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