原来这句话一点都没骗你!一项发表在学术期刊《运动医学》(Sports Medicine)的研究显示,其实只要散步2分钟,对调节血糖水平有显著效果。建议在饭后60至90分钟内完成。
研究比较坐着、趴着、站姿以及走路对心脏、体内胰岛素的变化,发现饭后只需2-5分钟步行运动,对于调节血糖水平有显着效果。值得一提的是,若步行15分钟。还有助预防糖尿病等并发症。
此外,控制血糖波动对于糖尿病患者至关重要,能有效稳定病情。
心脏病学专家Kershaw Patel博士表示,“别低估小小的动作,哪怕是一小步,都有助于身体健康。” 相较慢走,研究指出站着不动也有助平衡血糖,但还是建议步行,因为它需要更多肌群参与,肌肉会吸收多余葡萄糖,促进血液循环,同时也能燃烧食物中的养分。
研究也发现,饭后60至90分钟是最好的慢走时机点,短程步行对降低血糖特别有用,因为此时体内血糖值飙升至最高点。
对于忙碌的现代人来说,不妨在办公室里,抽出几分钟的时间给自己倒杯咖啡,到走廊走一走,也能让你多走好几步路。
由Rojaklah小编整理报导。
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