Tabata是一种非常有效的减脂训练，与HIIT一样，Tabata有着持续燃烧脂肪的效果，这也就是说，在你训练后一段时间后，你仍然在消耗脂肪！由于Tabata把有氧训练和无氧训练结合在了一起。如果以正确的方法进行训练，那么在训练时你会感到非常吃力，这样你才能消耗掉更多的能量。

Tabata应该用自重进行训练，或者是划船，自行车这样可以变化强度的有氧训练。以下是Tabata减脂需要知道的要点。

自重训练有非常多的好处，其中一点就是无论何时何地你都可以训练。不仅如此，由于自重训练中没有那么多复杂的负重训练，自重训练对于关节的磨损也更小。

很多女生都害怕练出肌肉腿，没有关系，使用自重训练，你就可以打消这种顾虑哦！

最有效率的腹肌训练，帮你练出火辣人鱼线！

很多的健身者都知道的是，想要获得完美的人鱼线，就需要腹肌和体脂率更加低，但是为了腹肌已经训练的很辛苦了，还要去有氧？有没有方法能把两种训练结合起来呢？

还真有，在减脂的同时训练腹肌，这并不是不可能做到的事情。在同样的时间内干两件事，这可能是最有效率的腹肌训练了。

用下面的课程训练吧！

每个动作30秒，动作间不休息组间休息1分钟！一共做三组哦！