别以为只要控制好饮食就够了！

许多人以为，想控制血糖只要注意饮食即可，却忽略了日常作息与生活习惯同样会影响血糖变化。台湾营养师谢玮霖指出，想避免血糖出现剧烈波动，除了注意吃什么，也要留意一整天的生活节奏，并特别提醒8个常见的“地雷行为”。

到底是哪8个呢？

根据《ETtoday新闻云》报道，谢玮霖分享，以下8个饮食与生活习惯，都可能影响血糖稳定：

1｜早餐只吃面包配含糖饮料，容易让血糖快速上升。

2｜前一餐刻意少吃，导致下一餐饿到失控，反而容易让血糖出现较大波动。

3｜一天只吃一至两餐，饮食间隔过长，也可能造成血糖波动较大。

4｜白天久坐不动，会降低肌肉对糖分的利用率，导致摄取相同份量的淀粉后，血糖升得更高。

5｜压力大时不吃饭，只靠咖啡提神，压力荷尔蒙升高也可能带动血糖上升。

6｜点了无糖饮料，却额外添加配料或勾芡，仍可能摄取到额外糖分。

7｜连续4晚睡眠不足，研究显示可能使体内胰岛素敏感度下降约一至两成。

8｜前一晚睡眠少于6小时，隔天的血糖表现可能较差。

谢玮霖提醒，控糖并不是只看“这一餐吃了什么”，更重要的是检视一整天的饮食、活动、睡眠与压力状况。想维持血糖稳定，就要从日常生活中的小习惯开始调整，尽量避开这些常见“地雷”。

-以上文章由Rojaklah小编整理报导。

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