清晨是心脏最忙碌、也最脆弱的时段，所以每天上午9点前，尽量不要做5件事，以降低对心脏造成的负担！
守护心血管健康
根据《ETtoday》报导，拥有超过20年临床经验的美国心脏专科医师布霍瑞吉（Sanjay Bhojraj）指出，清晨之所以是心脏最忙碌的时刻，是因为这个时候皮质醇上升、血压升高、心率变异度下降，身体系统从休息切换到工作状态。有研究显示，起床后的几个小时内，是心血管事件发生的高峰期，心肌梗塞和猝死的发生率在早晨明显增加。
因此，早晨的饮食、补水习惯以及情绪状态，往往比大多数人想像中更影响心脏健康。为了避免增加心脏负担，他列出自己在上午绝对不会触碰的“5大禁忌”。
1. 喝含糖的饮料
一早空腹喝饮料，还没吃正餐就可能先摄取30至50g糖分，导致血糖迅速飙升、刺激胰岛素大量分泌，长期下来恐增加身体的代谢负担。
2. 吃甜点
牛角包、甜甜圈等早餐，多半是精致碳水化合物搭配饱和脂肪，缺乏足够的纤维和蛋白质，容易让血糖快速升高又骤降，增加身体负担。
3. 早餐吃加工肉品
培根、香肠和火腿等通常含有较高的钠、饱和脂肪及硝酸盐等防腐剂，长期大量摄取恐增加心血管疾病风险。偶尔吃一次无妨，真正需要留意的是把这些加工肉品变成每天早上的固定选择。
4. 喝能量饮料
能量饮料通常含有大量咖啡因、糖分及其他刺激性成分，容易让心率加快、血压升高，甚至增加心律不整风险。刚起床时身体正处于逐渐苏醒的阶段，此时饮用恐为心血管系统带来额外负担。
5. 什么都不吃就进入压力状态
许多人并非刻意断食，而是靠肾上腺素硬撑，空腹喝咖啡、匆忙处理工作，甚至空腹服药，等到上午10点左右，神经系统可能已过度亢奋，血糖也容易出现剧烈波动。
布霍瑞吉表示，随着年龄增长，身体对这些波动的耐受度会逐渐下降。因此，养成良好的晨间习惯，包括适时补充水分、摄取均衡营养，并给自己几分钟缓冲时间，让身体慢慢进入状态，都有助于提升运作效率，也能减轻心脏负担。
-以上文章由Rojaklah小编整理报导
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