相信在许多团建活动中，都会出现一项“挑战”——冰水浸泡（Ice Bath)！

那么究竟整个人泡在装满冰的水池中几分钟，这个举动是否是安全的呢？和小编一次来了解吧！

什么是冰水浸泡？

冰水浸泡/冰浴（Ice Bathing），实际上是运动员用于修复肌肉的一种恢复疗程Cold-water Immersion（CWI）。

运动员一般上在训练或比赛后，会将身体浸泡在10-15摄氏度的冷水中，持续8至15分钟，以减轻运动后的肌肉酸痛及加速复原时间。

冰水浸泡6大好处

1. 减轻肌肉疼痛

2. 减少肌肉炎症 

3. 缓解疲劳

4. 恢复受损的肌肉

5. 减轻压力

6. 提高睡眠质量

许多研究显示冰水浸泡不仅能帮助睡眠，还能减轻压力等好处，因此近几年来在网络爆红，也成为团建活动中「挑战自我」的项目之一。

冰水浸泡4步骤

在进行冰水浸泡时，必须有专业人士在旁带领和监督。

步骤1：将水和冰按1：3的比例放入浴缸（每桶水搭配3桶冰）

步骤2：身体慢慢进入，一点一点地浸泡你的下半身，让你的身体习惯冰水。

步骤3：大部分的运动员会泡8至15分钟，不过第一次尝试的人，建议泡最多2分钟为佳。

步骤4：泡完冰浴后，肌肉会处在紧绷状态，体温较低，因此需尽快擦干身体，披上保暖衣物。

这4种人别泡冰浴！

根据《healthyd》报道，台湾心脏专科陈杰医生透露，若急速将全身浸泡于冷水中，有机会引起冷休克反应（cold shock response），可导致皮肤血管急速收缩、心率、血压、呼吸速度和肾上腺素急剧上升，加重心脏负荷。

美国国家冷水安全中心（National Center for Cold Water Safety）曾提醒，若突然全身浸入10至15.5°C的冷水，或可致1分钟内有生命危险。因此这X种人建议不要尝试泡冰浴！

1. 孕妇

2. 血液循环系统异常者

3. 高血压患者

4. 心脏病患者

最后最后，小编再次提醒！冰水浸泡带来的健康，而非风险！所以倘若在过程中出现头晕、皮肤苍白或异常颤抖，请立即停止，以避免低温症或其他不适反应。

BLACKPINK成员Jennie也是冰浴爱好者

▲以上内容仅供参考，人人体质有异，如有疑问，请向医生查询▲

-以上文章由Rojaklah小编整理报导。

更多新闻

天气太热！女子开风扇午睡⚡醒来惊觉自己面瘫「嘴歪眼斜」！医生提醒1族群要小心！

卫生很重要！男子买二手衣后⚡「没洗就穿上」不幸染皮肤病+满脸冒肉球！

拜托别乱来！宝宝被人亲吻后⚡全身「长满小红点」险丧命+病因曝光！

Like Rojaklah Facebook！不出门也能知天下事～