真的在玩命？一次认识「冰水浸泡」⚡医生警告『这4种人』绝不能做！

相信在许多团建活动中，都会出现一项“挑战”——冰水浸泡（Ice Bath)！

那么究竟整个人泡在装满冰的水池中几分钟，这个举动是否是安全的呢？和小编一次来了解吧！

冰水浸泡/冰浴（Ice Bathing），实际上是运动员用于修复肌肉的一种恢复疗程Cold-water Immersion（CWI）。

运动员一般上在训练或比赛后，会将身体浸泡在10-15摄氏度的冷水中，持续8至15分钟，以减轻运动后的肌肉酸痛及加速复原时间。

许多研究显示冰水浸泡不仅能帮助睡眠，还能减轻压力等好处，因此近几年来在网络爆红，也成为团建活动中「挑战自我」的项目之一。

在进行冰水浸泡时，必须有专业人士在旁带领和监督。

步骤1：将水和冰按1：3的比例放入浴缸（每桶水搭配3桶冰）

步骤2：身体慢慢进入，一点一点地浸泡你的下半身，让你的身体习惯冰水。

步骤3：大部分的运动员会泡8至15分钟，不过第一次尝试的人，建议泡最多2分钟为佳。

步骤4：泡完冰浴后，肌肉会处在紧绷状态，体温较低，因此需尽快擦干身体，披上保暖衣物。

根据《healthyd》报道，台湾心脏专科陈杰医生透露，若急速将全身浸泡于冷水中，有机会引起冷休克反应（cold shock response），可导致皮肤血管急速收缩、心率、血压、呼吸速度和肾上腺素急剧上升，加重心脏负荷。

美国国家冷水安全中心（National Center for Cold Water Safety）曾提醒，若突然全身浸入10至15.5°C的冷水，或可致1分钟内有生命危险。因此这X种人建议不要尝试泡冰浴！

最后最后，小编再次提醒！冰水浸泡带来的健康，而非风险！所以倘若在过程中出现头晕、皮肤苍白或异常颤抖，请立即停止，以避免低温症或其他不适反应。

BLACKPINK成员Jennie也是冰浴爱好者

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