全球30%人遇过！曾被「鬼压床」的你看过来⚡专家解释原因！8招可以改善~
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睁眼醒来时大脑清醒，却浑身动弹不得，甚至感觉胸口被压、看到诡异身影？
这就是大家口中所说的“鬼压床”！ 有经历过的请举手！
站在科学角度解释
根据《中国报》报导，其实这种现象在医学上称为“睡眠瘫痪症”（Sleep Paralysis）。
美国有线电视新闻网络（CNN）引述研究指出，这是“快速动眼期”（REM）时清醒与睡眠交错失调的结果，此时梦会特别多且非常生动，心律和呼吸也更快。REM在睡眠周期中位于深度睡眠之后，此时大脑清醒且戒备，但身体仍处于睡眠的“瘫痪”状态，无法动弹。这是因为，“大脑在肌肉摆脱REM引发瘫痪之前率先恢复意识。
可能会产生恐怖幻觉
依照克里夫兰医学中心，睡眠瘫痪症通常会持续几分钟，也有可能达到20分钟之久，全球约有30%的人一辈子至少经历过一次睡眠瘫痪症。
专门研究与治疗睡眠瘫痪症的哈佛大学心理系研究员贾拉指出，约40%经历睡眠瘫痪的人会出现视觉、听觉或触觉幻觉，如胸口压迫感或灵魂出窍等。其中90%发生的幻觉极为恐怖，包括遇见鬼魂、猫形或外星生物，有的试图靠近，有的则试图攻击或侵犯。
为什么会有幻觉？
至于为何会产生幻觉？贾拉认为，并非单纯是梦境画面闯进清醒意识，而是人在清醒却瘫痪、混乱时，试图逃离却无法动弹，大脑发出移动指令却得不到身体回馈，进而触发恐惧与幻觉。
另外，睡眠瘫痪期间，掌管逻辑与理性的大脑前额叶活动减弱，加上情绪中枢杏仁核过度活跃，会让幻觉变得更加真实，且情绪强烈。
被“鬼压床”原因
虽然科学家已知睡眠瘫痪是清醒与睡眠交错失调的结果，但成因尚不完全清楚。以下这些原因，都有可能是增加睡眠中断与瘫痪风险：
- 压力
- 焦虑
- 创伤后压力症候群
- 躁郁症
- 恐慌症
- 阻塞性睡眠呼吸中止症
尽管可怕，但其实睡眠瘫痪本身并不危险。如果频繁发作，可能暗示潜在的睡眠障碍，也会导致对睡眠产生焦虑，甚至出现创伤反应。
如何改善症状？
- 养成每晚睡7-9小时的良好睡眠
- 稳定作息
- 懂得如何管理压力
- 必要时可用治疗忧郁症常见药物SSRI或三环抗忧郁剂，调节睡眠阶段
如何缓解发病状况？
1. 认知重评：闭眼并提醒自己这种经历很常见，且不会致命。
2. 情绪抽离：告诉自己这只是大脑的恶作剧，没必要惊慌。
3. 转移注意：专注在正面想法，如祈祷或挚爱之人的脸孔。
4. 放松并避免动作：不要尝试移动身体，以避免加剧幻觉。
-以上文章由Rojaklah小编整理报导
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