几乎每个人都犯！哈佛研究发现「这4种坏习惯」⚡恐会加速『大脑萎缩』！赶快改掉！

随着年龄的增长，人类的大脑会开始自然萎缩，因此大家要更加注意自己的身体健康。然而，我们日常生活中，总会有几个看似小事的坏习惯，实际上有可能是在影响着我们的大脑！

根据《TVBS新闻网》报导，哈佛大学（Harvard University）通过研究整理发现，我们的生活中这4个坏习惯，很可能在加速大脑萎缩，一定要尽快改掉！

美国疾病管制与预防中心（CDC）的资料显示，大约有三分之一的美国成年人，每晚的睡眠时间未达到建议的7至8小时。然而，美国期刊《Sleep》曾在2018年12月发表研究发现，当人们睡眠时间少于7小时，认知能力就会下降。

此外，加州大学旧金山分校（University of California San Francisco）在2024年的睡眠研究中也发现，失眠似乎会导致大脑萎缩。为了评估睡眠品质对大脑的影响，研究人员对大约600名成年人进行相关调查。

5年后，研究人员向参与者问了同样问题，并在10年后进行脑部扫描时发现，“即使调整了年龄、性别、教育程度、健康和生活方式等因素，睡眠不足的参与者的大脑萎缩程度仍然比睡眠充足的参与者更大。”

哈佛大学2024年的研究发现，成年人每天坐着的时间约为10.4个小时，比平均7.7个小时的睡眠还要长，而“久坐和记忆关键脑区的结构改变存在关联”也在2022年的研究报告中得到证实。

研究人员使用核磁共振（MRI）扫描检查了45岁至75岁成年人大脑中负责形成新记忆的的内侧颞叶（MTL），研究结果显示，长时间坐着的人MT;更薄，由于MTL变薄与记忆问题和失智症的早期迹象有关，因此研究人员认为久坐可能会增加认知能力下降的风险。

现今时代，面对压力几乎已经是非常普遍的事。多年来也已有大量研究表明，压力会以一些相当不寻常的方式，损害我们的心理和身体健康，因此压力大会导致大脑萎缩也就不足为奇了。

哈佛大学的研究中也声称，压力还会使负责记忆和学习的前额叶皮质（Prefrontal Cortex）萎缩，因此运动、冥想甚至与朋友互动等纾压活动也变得更加重要。

《老年学期刊：B系列》（The Journals of Gerontology: Series B）于2021年7月发表的研究结果显示，社交活动较少的人会失去更多的大脑灰质（大脑中枢神经系统的重要组成部分）。

哈佛大学在2023年公布一项为期5年，针对1100名平均80岁长者的研究指出，社交活动最活跃的人与社交活动最少的人相比，认知能力下降的几率降低了70%，可见社交活动对于大脑萎缩存在的重要性。

OMG这些坏习惯几乎在每个人身上都能看到！你中了几项呢？为了大脑的健康，还是尽早改掉吧~

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