全熟更好?爱吃生鸡蛋恐「有2风险」⚡医生亲曝『最佳烹饪方式』!
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生鸡蛋、半生熟鸡蛋和全熟鸡蛋,你更喜欢哪一个?相信不少人都喜欢在早餐时来份烤面包配上半生熟蛋,或是拿肉直接沾生鸡蛋液吃,但是这可能对健康不好哦!
全熟蛋更好吸收营养
台湾医师虞哥通过Facebook专页分享,要吸收鸡蛋中的营养素,全熟蛋会比没有煮熟的蛋来得好。
这是因为鸡蛋中含有抗生物素(Avidin)和生物素(Biotin),当这两个物质在肠道中结合时,可能会妨碍蛋白吸收,导致吸收率只有52%。
然而,鸡蛋煮熟的过程中会让抗生物素失去活性,并有助于鸡蛋营养素的自首,吸收率便会增加到91%。
不过,随着鸡蛋的熟度不同,吸收营养所需的时间也不一样:
- 生鸡蛋需要2.5小时
- 半生熟蛋是1.5小时
- 完全熟透的蛋,因蛋白质的组织变得过于坚固,时间也会增加至3小时15分钟。
吃不熟的蛋可能会中肠胃炎!
即使如此,医师还是强烈建议大家吃全熟蛋,因为除了蛋白质吸收率更高,更重要的是鸡蛋上常有生菌附着,比如沙门氏菌,这会导致人们患上严重的肠胃炎!
至于若吃全熟的鸡蛋,则可以避免被感染的风险。
最好吃水煮鸡蛋!
医师在最后补充,鸡蛋的最佳烹饪方式是水煮。这是因为在高温下煎蛋、炸蛋会造成油脂和胆固醇氧化和变质,进而对人体有害。
而水煮方式温度最高只达到100℃,便能减少因为加热而流失的营养,并不会产生氧化的胆固醇,特不需要额外添加优质。因此,蒸蛋、水煮蛋和水波蛋都是吃鸡蛋的首选,越低脂、高蛋白的营养烹饪方式越好。
-以上文章由Rojaklah小编整理报导。
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