比白饭更容易胖？汤圆的「热量排行榜」曝光⚡营养师提醒『4人群』要少吃！

今天就是冬至啦！大家是不是已经开始吃汤圆，和家人一起团团圆圆了呢？

总所周知，汤圆制作方式简单、变化多；但也有不少民众深怕吃汤圆后带来的体重增加，和血糖、血压升高等的问题。

根据《ETtoday》报导，高敏敏营养师曾于社群贴文列举汤圆口味的热量排行榜，提供民众参考：

如果将汤圆热量跟白饭做比较，一碗饭（280大卡）约等于4颗甜汤圆、5颗咸汤圆、40颗无馅小汤圆，以及2颗大汤圆加上半碗甜汤的热量。

营养师高敏敏提醒，以下特定族群切勿过分摄取，否则伤身：

据报道，汤圆采取以下吃法，会让胃不会有太大负担：

咸汤圆搭配烫青菜、瘦肉、鸡蛋或豆腐，不仅营养均衡，也能当作正餐食用。若冬至当天已经吃过汤圆，则正餐的米麵主食和烹调油脂应减半，避免热量爆棚。

汤圆以小碗盛装为主。如果作为点心，则以2颗包馅甜汤圆或7、8颗红白小汤圆为限。

甜咸汤圆馅料常含较高的油脂、糖分及钠量，且购买的汤圆为冷冻包装者，往往因为保存期限较长，内馅通常会偏甜，可能还会有添加额外的防腐剂。建议吃完汤圆休息后可适度运动。