大便的时候不能没有手机！这说的是不是你？
但你们知道吗？排便时间过长恐会引发一系列健康问题！因此医生建议，大便时间不能太长，坐在马桶上的时间也千万不可过久！
长时间如厕会引发健康问题
根据台媒《ETtoday》报导，大肠直肠外科医师陈威佑在粉专分享，健康成年人的正常排便时间，坐着时平均需要2分钟，而蹲着时约51秒，一般建议时间最好控制在3-5分钟内。
他解释，长时间坐在马桶上的如厕习惯，恐引发5大健康问题：
1.痔疮
久坐会增加腹部内的压力，导致排便时流入直肠静脉的血液减少，最终致使血液积聚在肛门的血管壁中，诱发痔疮更容易发展。
2.便秘
排便时间过久本身就是便秘的表现，可能导致大便硬化和干燥，让排便更加困难。
3.肛裂
长期的便秘和用力排便恐造成肛门裂口，引起疼痛和出血。
4.直肠脱垂
长时间排便困难可能促使直肠脱垂，这是直肠向下滑动到肛门的异常现象。
5.腹部不适
如果长时间压迫腹部，可能引发腹部胀气、疼痛、抽筋等，进而影响消化和吸收功能。
改善方式
如果常常出现排便过久的情况，医生分享了6大方法改善：
- 吃足够纤维：多吃蔬果、全穀类可软化粪便、增加大便量，促进肠道蠕动。
- 喝足够水：助于保持粪便湿润和软化，减轻排便困难。
- 规律排便：每天尽量在固定的时间段内排便，例如早上起床后，培养良好的排便习惯。
- 避免延迟排便需求：当感觉有便意时，早去厕所不要憋，延迟排便恐使问题更加恶化。
- 不要用力排便：用力排便可能增加肛门与直肠的压力。
- 增加运动量：适当运动可增强体力、改善血液循环，并刺激肠道蠕动、预防便秘。
排便时有其他症状请留心
另外，医生也提醒，排便时不要一边看书或滑手机，一有便意就进厕所，务必在5分钟内将直肠排空，才能减少肛门持续受压迫的时间。
一旦发现排便时间持续过久，且伴随着大便带血、腹痛剧烈、体重下降等症状，应立刻就医，查明原因并接受治疗。
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