现今社会，总会有人一早就拿着一杯咖啡，想借着它们来开启活力的一天。不仅如此，市场上的咖啡馆也越开越多，各式各样的创新咖啡备受人们喜爱。
营养师刘怡里指出，喝咖啡的好处其实很多，但也不能过量摄取，否则会造成反效果。另外，她还点名了「7种人」应尽量减少咖啡因摄取，不然很容易会对身体造成不适。
喝咖啡4大好处
- 提高抗氧化力：能调节生理机能，达到护肝、降低发炎反应的效果。
- 提神：咖啡因控制在300mg以下，可以达到保健和提振精神的功效，较不会有咖啡因过量的副作用。
- 消水肿：咖啡利尿，早晨喝一杯无糖黑咖啡，有助于水分代谢，也能消除前一晚的水肿。
- 燃烧脂肪：运动前喝黑咖啡，可提升运动能力的表现，也有助于脂肪燃烧、控制体脂肪。
【七大族群】少喝咖啡
同时，营养师提醒，患有身体疾病的这些人群，应尽量减少咖啡因摄取：
- 胃食道逆流
- 高血压
- 胃炎
- 骨质疏松
- 心悸
- 甲状腺机能亢进
- 严重失眠
一旦摄入过量咖啡因，患者恐会面对血压上升、加重胃病、心律不齐（心慌）、神经衰弱等不良情况。如果自己是处于“咖啡成瘾”的阶段，则可慢慢减少份量，避免快速戒断造成的严重不适感，或是先改成喝茶类如红茶，以度过过渡时期。
咖啡+保健品 不可以同时间食用
为了加倍提神，有些人还会搭配保健品和咖啡一起进肚。但营养师解释，咖啡喝多了会利尿，如果马上食用维生素C等「水溶性」的营养品，会在排泄时一起被排掉，因此保健食品最好在喝完咖啡后的1小时再补充。
那究竟什么时候喝咖啡，才能达到最好的提神效果呢？
另一位营养师李静慧指出，早上10点补充一点咖啡，可刺激可体松分泌，让自己醒神。另一个时间段则是下午1-3点间，人体进食得到营养后，会再度分泌可体松促进身体使用营养，但在午餐后开始下降，加上血糖上升，导致脑袋昏沉，因此午后喝杯咖啡可以保持清醒。
切记，咖啡不要摄取过量哦！小心咖啡因中毒！
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-以上文章由Rojaklah小编整理报导
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