说道补钙，很多人都会想到喝牛奶，但对于有些乳糖不耐症的人来说，可能就有点困饶。不过，最新研究显示，吃李子或李子干也能改善骨骼健康，多项研究指出能预防骨质疏松以及骨折。

综合外媒报道，今年初，一项发表在医学期刊《营养学进展》(Advances in Nutrition)的研究，由美国宾州州立大学（PSU）主导，研究使用李子做为潜在“全食物”（whole foods）饮食介入治疗，用李子干针对50岁以上更年期女性的进行了6至12个月实验，分析李子乾对受试者骨骼健康的影响。结论是 “每天10个李子（约100 克），持续一年可以改善前臂和腰椎的骨密度，减少骨骼代谢的现象。”

美国宾州州立大学营养科学副教授Connie Rogers表示，“特别是停经后的女性，贺尔蒙减少会引发氧化压及炎症，从而增加骨折风险”，有关研究证明摄取李子能保护骨骼。

👇李子或李子干也有效改善骨骼健康。

骨质疏松症为日积月累的全身骨骼慢性疾病，因骨质密度下降、提高骨折风险，任何年龄都可能发生，最常见于50岁以上中年妇女。不过关于李子对男性骨骼的研究，最早出现在2021年《医药食品杂志》(Journal of Medicinal Food)，每天吃10-12颗李子并持续一年，此举将提供男性简单的保养骨骼方式。

运动生理学教授 Mary Jane De Souza 表示，“任何富含酚酸（Phenolic acids）、类黄酮(flavonoid)、类胡萝卜素（carotenoid）等生物活性化合物的蔬菜水果，将有助于预防骨质疏松。”  如李子营养价值高，成分皆与抗衰老息息相关。

-Rojaklah小编整理报导。 

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