健身太激烈容易猝死⁉运动时「注意4大事项」⚡避免发生悲剧！

运动猝死，实际上并不罕见！近些年，关于运动猝死的新闻屡见不鲜，而这些人在运动中或运动后24小时内意外死亡，都称为运动性猝死。

无论是身体健康的年轻人、运动爱好者甚至专业运动员，都可能会成为猝死对象。

运动时，要控制好运动强度和速度！尤其体重超标的人，一旦速度过快或太激烈，容易导致心脏跳动速度过快，耗氧和耗血量就会增加。

这样会引起心肌缺血现象，使人出现心悸心慌等不适症状，容易诱发心源性猝死！

所以大家必须依据个人身体状况去运动，尽量将心率和运动搭配一致，这样才能在安全的情况下又能有效地达到功效。

很多人认为，如果在运动一半时停下来再进行，会没有任何减肥效果，这种说法是错的！

实际上，如果采取高强度运动＋间歇性休息这种运动方式，反而会消耗更多。

不妨在运动5分钟后把速度放慢，然后进行一些原地踏步运动，或者是慢跑2~3分钟，然后再继续运动/冲刺。

不过建议体重偏胖或患有慢性疾病的朋友，不要采取跳跃性太大的方式，因为可能会磨损膝盖，造成不必要的伤害。

根据研究显示，每周3个小时的中等强度运动，对身心健康最为适宜。所以大家可以安排每周3-5次，每次运动大概30-60分钟左右。

有些朋友在运动之后，由于太热会“猛灌”冰凉饮料，这是不对的！因为短时间内饮用大量冰凉饮料，容易诱发心绞痛。尤其急性心肌梗塞患者临床上已屡见不鲜，大家真的要尽量避免哦！

身体是最诚实的！虽然说运动性猝死看似说来就来，但并不意味着在这之前身体没有一些征兆。所以身体一旦出现不适，或许是提醒你该停止运动了！

当你运动是，若出现头晕、心慌、胸痛、气促、恶心、吞咽困难、浑身无力时，就说明你的运动强度已经让身体吃不消了。

及时发现这些危险征兆并停止运动，身体得到休息，才是预防运动性猝死的最佳办法。

一旦发生身边有人突然倒下，请要保持冷静，因为要把握黄金5分钟！

STEP 1-拨打999紧急呼救

STEP 2-让患者头部后仰，下颌上抬，头部偏向一侧，使呕吐物尽量流出，保持呼吸道通畅。如果患者有假牙需要摘掉，避免抽搐时造成危险。

STEP 3-做有效的心腹复苏

STEP 4-若患者出现室颤，尽早实施电除颤（AED）

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