上班族要注意！久坐超过2小时⚡小心「这2种病」找上门！还会提高死亡率！

在办公室坐久了，不只是大腿变粗、屁股变大、身材走样这么“小事”。久坐超过标准范围的2小时，就有增加20%罹患糖尿病的几率！

根据《中国报》报导，中华民国肥胖研究学会理事长、双和医院医疗副院长刘灿宏在《健康2.0》分享，久坐对于健康伤害大。医学界更将久坐不动称为“新的烟害”，世卫还列「久坐」为十大致病元凶之一。

医生指出，坐久除了导致腰酸背痛，肌肉大部分呈现放松状态。这会停止分泌可分解脂肪的激素“脂蛋白脂肪”，所以导致脂肪堆积变胖，也增加罹患三高的风险。

刘灿宏指出，只要连续坐着超过2个小时，身体组成就会改变，肌肉久而久之会开始减少、脂肪反增。增加的脂肪跑到身体空间最充足的地方，包括下腹部或屁股。当腹部囤积太多脂肪，变成中央型肥胖，就比较容易导致慢性疾病。

有研究显示，每天久坐比标准范围再多2小时，就可能增加20%罹患第二型糖尿病的风险，也可能有5%几率增加心血管疾病的发生，提高死亡率。因此医生提醒，每隔一小时就要起来活动手脚关节、伸展5至10分钟，远离久坐带来的伤害。

另外，台北市立联合医院忠孝院区骨科主治医生陈晋玮也曾提到，久坐容易出现“梨状肌症候群”。常见症状有臀部剧烈疼痛，大腿后方酸痛或小腿酸麻无力，严重时还会臀肌萎缩、鼠膝痛（会阴神经受到压迫）、行走不稳、甚至跛行。

陈晋玮表示，梨状肌位于臀部深处、从荐骨到股骨大转子的肌肉，负责大腿髋关节的外旋运动，像是盘腿、翘脚都会使用到这处肌肉。此部位有主管下肢感觉的“坐骨神经”经过，如果梨状肌受到压迫变得肿胀，便会压迫到坐骨神经，引起疼痛。

陈晋玮提醒，要预防梨状肌症候群，最重要的还是避免久坐与坐姿不良，最好坐着半小时或一小时就要起身活动筋骨。另外须久蹲工作的人也要记得，定时起身休息与臀部保暖。

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