喜欢运动的朋友，自己或身边朋友一定有试过脚崴了或者手扭伤的时候。通常这时候我们都会听到两种声音，一个叫你热敷，一个教你冷敷。那到底是冷敷还是热敷呢？

首先，需要学会判断什么是急性损伤、什么是慢性劳损。因为急性损伤（无明显开放性外伤）需用冰敷，慢性劳损型损伤则用热敷处理。

急性损伤用冰敷，慢性损伤用热敷

根据腾讯网报导，冷敷还是热敷是要看损伤是急性还是慢性。急性损伤（无明显开放性外伤）用冰敷，慢性劳损型损伤用热敷。

要记得：

冰敷，可以改善周围血管通透性、防止水肿和渗出；冷刺激可以使组织代谢率降低，从根本上降低炎症反应发生的可能性，减轻红肿、热痛的症状。

急性损伤常由于一些突发的状况，比如跌倒、扭伤以及直接撞击等造成，通常马上就疼得不行。即刻冰敷能够抑制感觉神经，起到镇痛效果。

此外，在运动训练、术后康复时，出现疼痛、肿胀、发热反应也可冰敷，以减少肿胀，将不适感控制在最低水平。

而慢性损伤通常是没有突发的外伤，因为长时间反复劳损和过度使用而缓慢起病（如腰肌劳损，肩周炎）。此时热敷，可以缓解肌肉紧张，增加肌腱弹性和局部血供，缓解疼痛。

日常生活中，急性损伤较为常见，这3个办法，可以让冰敷效果加成。

1. 充分休息：比如脚扭伤了，受伤的脚要充分休息，不要再用力；
2. 加压包扎：给损伤部位来个加压包扎（打绷带），这样可以起到加压止血的作用，既减少了损伤血管的出血量，也最终降低损伤处的炎症反应（如果第一时间找不到绷带等弹性材料，像皮带，丝巾也可拿来救场）。
3. 抬高患肢：将损伤处侧抬高放于高于心脏水平面的位置，这样可改善损伤处的微循环，对缓解肿胀，加速组织修复也是极好的。

冰敷注意事项：

• 时间：每隔2-3小时进行一次冰敷，如果肿胀、疼痛、发热明显，可每隔1-2小时冰敷一次。每次冰敷时长控制在15-20分钟。切记每次冰敷时间不宜过长，否则会导致血管反射性扩张，适得其反。
• 冰敷最佳位置：简单点说就是最痛、最肿、最热的地方。以膝关节为例，以疼痛、肿、热最明显的部位为中心进行冰敷，期间可以适当移动，以实现整个关节的冰敷。
• 充分贴服皮肤：可将冰袋扎紧摊开后呈平坦状，以充分与炎症组织贴合，直达患处（如果觉得太凉，也可以取薄毛巾适当隔离冰敷）。

记得记得，崴脚了一定要及时处理，不要认为过几天就没事了！

另外，时常运动的朋友，可以戴护腰，但是绝对不建议长期佩戴。因为长久佩戴护腰会使腰背肌等核心肌群肌力下降，让使用者越来越依赖腰托，不佩戴腰托时更易受伤。所以，能不佩戴腰托时就尽量远离它吧！逐步加强自己的腰背肌力量才是终身受用的。

最后，就算是普通的跑跑步运动，也不要忘记跑前热身、跑后放松，这样可以预防关节受伤。