新冠疫情水深火热，大家都必须努力做好防疫的动作。多喝水、勤洗手以外，增强免疫系统也很重要！除了靠饮食，静坐也能增强免疫系统哦~

静坐冥想3要点：

1. 练习呼吸

让自己专注于呼吸上，一边数着呼吸，吸气４秒，吐气６秒，每回呼吸共10秒。平稳你的呼吸，慢慢感受身体各部位状态，有没有哪里紧绷。若不确定有没有紧绷，可先全身用力，记住肌肉紧绷的感觉，接着也就知道放松时的感觉。慢慢随着呼吸，一部分一部分把全身都放松下来。

2. 察觉自己的情绪

当你静下来的时候，脑袋里会自然地冒出很多念头、想法。这时候，去察觉脑袋里出现的情绪、想法，但不去批判。以一个旁观者的视角去观察，不批判也不去回应那些想法，静静与之共处。情绪是一种暂时性的状态，情绪来来去去，时常拥有负面的情绪不代表你是个不好的人。

3. 隔绝外物

将手机静音，暂时不使用手机，隔绝外界的干扰，把时间全心全意用在自己身上，专心于自己的呼吸、自己的身体、心灵状态。

冥想的好处

有助沉淀心灵、放松身心，也有研究报导指出静坐冥想对于免疫力有抗老化与增强的效果。

所以，有空的时候不妨花一些时间静坐冥想，轻松简单的几个步骤，就能让身体变得更健康~

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