一个人排便的正常次数是1天排1-2次，但现今社会很多人都有着便秘问题，无法把体内的毒素排出来，这是非常不健康的。被便秘困扰的苦者们，快掌握以下通便秘诀，别让毒素堆积在体内啊～

1. 改变长期久坐的习惯

长期坐办公室的人和长途司机等人群，由于长时间坐着工作，活动量少，胃肠蠕动也变得相对缓慢。另外，由于坐的时间比较长，盆腔以及直肠黏膜容易充血而容易引发痔疮、肛痿、肛裂等肛门直肠疾病。

而患肛门直肠疾病的病人有一个共同的特点，那就是害怕排便，对排便的恐惧常常就是发生便秘的前奏。适量的运动可以改善身体机能，有助于消化道的蠕动，促进大便的移动，从而增强便意和排便的顺畅度。

2. 随“意”而为

随“意”而为，就是有便意时，就要立即去排便，不能忽视便意。如果经常忽视便意，粪便在肠道滞留时间过久，变得干燥，就会引起 / 加重便秘。

3. 自我腹部按摩

仰卧位，以腹部为中心，用自己的手掌，适当加压顺时针方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次约10分钟。可促进肠道的蠕动，保持大便通畅。

4. 专心排便

有些人在排便时喜欢做其他事，如看报纸或书、发短信聊天，甚至打游戏等，这也是引起便秘的原因之一。因为排便是一个神经反射的过程，如果排便时分散了注意力，干扰了这个反射活动，会使肠子蠕动不协调，增加排便时间，甚至抑制了便意。时间久了，肛门、直肠对粪块的刺激反应就会减弱，造成或加重便秘。

5. 规律排便时间

最容易产生便意的时间大多数是晨起后、进餐后的30分钟内，这个时期是结肠的活跃时刻，所以一定要把握这个黄金时段，就算没有便意也要定时去蹲一蹲，时间长了就会定时出现便意了。另外，要注意一次排便时间不宜过长，一般以5分钟内为宜，因为长时间的排便会造成肛门局部充血，易患痔疮。

6. 注意饮食

食物不要过于精细，更不能挑食，增加膳食中的纤维素含量，如多食用糙米、玉米、小米、大麦、小麦皮（米糠）和麦粉等杂粮；蔬菜（萝卜、芹菜、韭菜、四季豆、薯类和裙带菜等）、水果（苹果、红枣、香蕉、核桃、梨等）。

另外，少吃强烈刺激性助热食物，如辣椒、咖喱等调味品；忌烟酒。可多食用一些有防治便秘作用的芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、红薯粥、柏子仁粥、松子仁粥等。要摄取足够水分，每天清晨空腹饮1—2杯开水或蜂蜜水，可以增加消化道水分，饭后或饭前两小时左右喝一杯酸奶。

7. 寻找病因很重要

一旦发生便秘时，千万不要滥用泻药，而应先查明原因，对症下药。因为，滥用通便药很容易引发肠扩张和损害肠功能，造成依赖性而加剧病情。建议先去看医生，并根据医生的指导正确地使用泻药哦~

看完就赶快分享给身边同样为便秘所困的朋友看啦～

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