新年期间吃太多，喝很多饮料，加上久坐玩扑克牌或是麻将造成大象腿+河马臀！？

别伤心，自己造的孽要自己还！小编马上分享一个瘦腿拉筋动作，让你练出让每一个人都羡慕的美腿！而且效果还比跑步及深蹲有效呢！各位，马上来试一试，拉一拉筋，把美腿天天带在身上吧！

大腿前侧拉筋动作 1：单腿鸽式 （20-30秒）

这个动作能有效地拉伸大腿前侧的肌肉，对大腿后侧和臀部亦有帮助，做运动后拉伸大腿肌肉能纾缓肌肉出现紧绷的情况。做动作时，先把左腿弯曲放在身前，右腿脚背贴地向后伸展，尽可能的让髋部都贴近地面，维持动作20-30秒，换边同样动作。如果想更深入拉伸，可以做动作时上身向前扒，胸部贴前曲的腿部，双手亦同样前伸。

大腿前侧拉筋动作 2：单腿臀桥 （每边15次，各2组）

臀桥动作会刺激臀部及大腿后侧的肌肉，对于上班及上学一族来说，能激活背部深层稳定肌群，让整个大腿及臀部都能得到训练，减少产生大腿前侧突出的小山。做动作时，先平躺在瑜伽垫上，左腿弯膝踏于地上，右腿向天伸直，吸气后用力把臀部提起，让肚子及大腿形成直线，再回复开始时的动作，重覆15次，换边同样动作，各完成2组。

大腿前侧拉筋动作 3：凌空交替抬腿 （30秒，3组）

这个动作有助修饰整条腿的线条，当大家都注重大腿线条时，很容易忽略小腿的肌肉发展。做动作时，身体仰卧在瑜伽垫上，双腿亦提起与地面呈45度的距离，绷紧脚尖，预备动作先左腿弯膝，右腿伸直，然后30秒内交替抬腿，需要注意吸呼，除了紧绷腹部，脚尖亦不能放鬆直至完成3组动作。

大腿前侧拉筋动作 4：㓐空剪刀脚 （15秒1组，5组）

想同时收腹及腿部的女生，可以多做这个动作，因为张腿时，大腿与腹需同时用力维持平衡及完整度。做动作时，仰卧在瑜伽垫上，可以将臀部选择贴近牆，腿向上伷直。吸气后张开腿部，维持动作15秒，再回复开始时的动作，重复5组。

大腿前侧拉筋动作 5：单腿侧拉 （15秒1组，各2组）

想大腿线条平均，一定不能skip过这一个动作！做动作时，先双腿都下蹲，左腿先向侧伸直，紧记两脚跟都不能离地。需要时可加力下压，维持15秒，每边各做2组。

大腿前侧拉筋动作 6：单跪姿平衡 （15次1组，各3组）

单跪姿平衡对训练四头肌、髋屈肌、腹部、臀部及大腿后侧肌都十分有效，而单跪时，髋屈肌被伸展，能训练臀部及腿后肌，均匀大腿的肌肉发展，减少大腿前侧肌肉过份发展。做动作时，双手叉腰，双腿一前一后站立，往下蹲时背部挺直，前腿部呈90度，后腿下蹲时约离地面10cm便可，维持15秒，做15次，共3组。

想要漂亮+匀称的双腿就跟着做吧！大家不要再找借口了，一起动起来哟~不管穿什么都好看到飞天！

以上文章以及图片取自于Sunday more。

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