想要瘦肚子，拥有练出六块肌、马甲线等腹部线条，最重要的工作不是狂练仰卧起坐或捲腹，而是饮食！

美国专业健身教练Jamin Thompson指出，想要拥有好看的腹部线条，饮食的影响就占了90%，至于营养补充品、腹部锻鍊或健身器材，并不是第一考量。

建议控制好饮食，多吃以下的消脂食物，有助于减少体脂肪、维持健康体重、显现肌肉线条↓

一、全谷类

全谷类等复合性碳水化合物，对于增加运动能量、达成健身目标非常重要。专家认为，从全谷类中摄取的纤维，也减少腹部脂肪、增加饱足荷尔蒙浓度，减少过食机会。

二、绿茶

研究指出，运动前喝绿茶，能多消耗17%的体脂肪。而绿茶中的咖啡能够抑制导致疲累的腺苷，进而延长运动时间、增加运动强度等等。因此，在运动前喝杯绿茶，有助于提高运动表现和效果。

三、芦笋

芦笋笋尖富含的天门冬胺酸，具有燃烧乳酸、消除疲劳、加速新陈代谢、帮助减肥的效果。 芦笋的纤维能帮助对抗腹胀、臃肿。另外，芦笋也有轻微的利尿作用，能够排除体内多馀水分，让肌肉更明显。芦笋中富含的抗氧化物质，也有助于强化肌肉，并预防和发炎相关的体重增加。

四、杏仁

坚果中的不可发酵纤维也能增加饱足感、稳定血糖。研究指出，每天吃30~35颗的杏仁能够帮助消脂，这可能是因为杏仁中的纤维量比其他坚果更多。日本医学部教授指出，每天吃25克杏仁，半年后就能减少腰围将近2公分。

五、乳清蛋白

这种蛋白中含有支链氨基酸（BCAAs），能减少运动造成的肌肉流失、加快修复肌肉，帮助运动锻鍊建立强壮的核心肌群。且一篇研究指出将蛋白质摄取量增加为两倍（不限于乳清蛋白），就能减掉更多脂肪，同时维持肌肉量的效果也更好。

六、脱水优格

研究指出，每天喝含有益生菌的发酵乳的人，减少的腹部脂肪量更可观；相较后，不喝发酵乳的则几乎没减少。 且除了23克有助肌肉生长的蛋白质之外，每杯脱水优格也含有大量钙质和益生菌，能够帮助显露六块肌。

Like Rojaklah Facebook！不出门也能知天下事～