过了暴饮暴食的时期，是时候好好认真减肥了！其实除了运动，吃才是最关键的！饮食控制不好，做再多运动也不会有最佳的效果，所以很多人开始煮减肥餐，挑战30天Eat Clean！不过，我们这些打工仔哪有那个美国时间，天天为自己备餐啊？

怕麻烦的朋友，这个“香蕉配水减肥法”绝对Ngam晒你！不用准备一堆食材，只要香蕉和水就够啦～

图/factaholics

香蕉含有丰富膳食纤维，不但能帮助肠胃蠕动、排便，还容易产生饱足感，因此一直被视为「减肥圣品」，网路上也流传许多香蕉瘦身法，虽然知道吃香蕉好处多，但什么时候吃、吃多少才能达到最佳功效，可是门大学问！

图/consumerreports

晚餐前吃2根香蕉配200ml水

根据《早安健康》报导，日本肠道权威医师松生恒夫指出，晚餐前可以先吃2根香蕉，搭配200 ml的水，能让大脑产生饱足感、降低食欲，休息约30分钟后再吃晚餐，就可有效减少食量，且由于晚上11点到凌晨1点，是人体分泌成长荷尔蒙最旺盛的时间，能加速燃脂、抗老，因此保持这样的饮食方式，可望在10天内瘦下3公斤，还有助美容瘦身。

拼图/网络

2黄金时间点

1. 下午3、4点

然而台湾营养师赵函颖在Facebook提出不同看法，建议在「2黄金时间点」吃香蕉，首先是在下午3、4点、稍有饥饿感时吃香蕉，有助于提升饱足感，如此一来「到晚上7点吃晚饭前，就不怕因为太饿乱吃而变胖」

2. 运动前吃

运动前吃也是不错的选择，因为香蕉富含钾离子，能预防抽筋，同时避免运动时因低血糖而体力不支，赵函颖也指出，香蕉富含维生素B6、维生素C、钾、镁等矿物质，能补足人体不足之营养素，有助于刺激肠胃蠕动、帮助排便。

不宜多吃

建议以一次一根为原则，因为水果中的果糖须靠肝脏代谢，所以食用过量恐会造成身体负担，特别是本身有三酸甘油脂过高或肝脏功能较差者，更不宜吃太多。

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