女孩们又是时候面对事实了！农历新年虽然只是短短的数日，但是暴饮暴食的疯狂扫入年饼、汽水、年菜等美食已经把肚子撑开了，胃口越来越大，体重阿跟着飙升 (╥﹏╥) 小编也遭过年期间狂吃无上限，肥了不少… 呜呜呜~

为了拯救各位小姐姐的健康又漂亮的身材，小编今天可是做了功课搜罗了这套超强燃脂超高强度间歇式训练（High Intensity Interval Training）！

图/New Monday

什么是高强度间歇式训练（High Intensity Interval Training）？

高强度间歇式训练（High Intensity Interval Training）是一种相当流行的瘦身方法，特别适合平日工作繁忙的上班一族，这种训练强调「高强度运动+短时间休息」的组合，以达至在短时间燃脂的目的，以下整套动作合共7式，每个动作维持45秒，动作之间休息15秒，重覆3至4组～

图/悟空问答

❧ 开合腿跳

双脚双手张开跳跃，双手高举至头部时轻拍一下，注意跳跃速度维持均等～

❧  登山者式

预备动作：以直手平板支撑姿势开始，注意背部不要弯曲，臀部位置亦不要过高

两脚不停交替向前踢，膝盖尽量到达接近胸口位置，整个动作要保持流畅，速度则不可过份缓慢～

❧  掌上压/膝上压

预备动作：以直手平板支撑姿势开始，双臂打开至比肩略宽的位置，腰背要挺直成一直线 (如果觉得有难度，可以跪姿完成动作)

双手手肘儘量收拢于身侧 (呈45度)，缓缓把身体下降至到上身贴近地面，此时手肘位置应屈曲成90度，肩胛骨向内收紧，然后再缓缓把上身撑起

❧  自由式踢水

预备动作：平躺在瑜珈垫后，上半身微微升高离开地面，然后双手放于臀部两侧，双脚也伸直提高离开地面少许

双脚像游水一样上下摆动，过程中会感觉得到下腹发力，注意不要过份屈曲颈部，同时下腰背要紧贴地面

❧  交换边捲腹 (*每边45秒，左右各1次才算1组)

预备动作：首先平躺在瑜珈垫，屈曲右脚膝盖，然后把左脚脚踝放在右脚膝盖上；右手水平放在地面，而左手则放在耳侧

用腹部发力向上升起，并把左手手肘带到右脚膝盖方向，过程中不要错误用颈部发力～

❧  深蹲

预备动作：双脚打开比肩略宽的位置

屈曲膝盖，臀部向后坐，直到臀部位置比膝盖略低，注意膝盖不要向内夹，要向外打开，从侧面看时膝盖亦不要超前脚尖，腰部保持挺直～每次回到起始姿势时都要夹紧臀部才算完成～

❧  波比跳

预备动作：挺直腰背站立，双脚打开比肩略宽的位置

首先做出深蹲姿势，然后双手置于脚前方，靠腹部及腿部发力，双脚向后跳至平板姿态，再来一个掌上压 (胸口完全贴地)，并用双手支撑起整个身体；双脚再向前跳，回复一开始的站立姿势

*整个动作应一气呵成，中间不要有停顿

相信各位女生只要依照上面7个动作完成一定会疯狂爆汗，想减走新年吃下的份量就快点动起来吧！

图/Pinterest

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