女孩们又是时候面对事实了!农历新年虽然只是短短的数日,但是暴饮暴食的疯狂扫入年饼、汽水、年菜等美食已经把肚子撑开了,胃口越来越大,体重阿跟着飙升 (╥﹏╥) 小编也遭过年期间狂吃无上限,肥了不少… 呜呜呜~

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为了拯救各位小姐姐的健康又漂亮的身材,小编今天可是做了功课搜罗了这套超强燃脂超高强度间歇式训练(High Intensity Interval Training)!

图/New Monday

什么是高强度间歇式训练(High Intensity Interval Training)?

高强度间歇式训练(High Intensity Interval Training)是一种相当流行的瘦身方法,特别适合平日工作繁忙的上班一族,这种训练强调「高强度运动+短时间休息」的组合,以达至在短时间燃脂的目的,以下整套动作合共7式,每个动作维持45秒,动作之间休息15秒,重覆3至4组

图/悟空问答

❧ 开合腿跳

双脚双手张开跳跃,双手高举至头部时轻拍一下,注意跳跃速度维持均等~

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❧  登山者式

预备动作:以直手平板支撑姿势开始,注意背部不要弯曲,臀部位置亦不要过高

两脚不停交替向前踢,膝盖尽量到达接近胸口位置,整个动作要保持流畅,速度则不可过份缓慢~

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❧  掌上压/膝上压

预备动作:以直手平板支撑姿势开始,双臂打开至比肩略宽的位置,腰背要挺直成一直线 (如果觉得有难度,可以跪姿完成动作)

双手手肘儘量收拢于身侧 (呈45度),缓缓把身体下降至到上身贴近地面,此时手肘位置应屈曲成90度,肩胛骨向内收紧,然后再缓缓把上身撑起

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❧  自由式踢水

预备动作:平躺在瑜珈垫后,上半身微微升高离开地面,然后双手放于臀部两侧,双脚也伸直提高离开地面少许

双脚像游水一样上下摆动,过程中会感觉得到下腹发力,注意不要过份屈曲颈部,同时下腰背要紧贴地面

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❧  交换边捲腹 (*每边45秒,左右各1次才算1组)

预备动作:首先平躺在瑜珈垫,屈曲右脚膝盖,然后把左脚脚踝放在右脚膝盖上;右手水平放在地面,而左手则放在耳侧

用腹部发力向上升起,并把左手手肘带到右脚膝盖方向,过程中不要错误用颈部发力~

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❧  深蹲

预备动作:双脚打开比肩略宽的位置

屈曲膝盖,臀部向后坐,直到臀部位置比膝盖略低,注意膝盖不要向内夹,要向外打开,从侧面看时膝盖亦不要超前脚尖,腰部保持挺直~每次回到起始姿势时都要夹紧臀部才算完成~

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❧  波比跳

预备动作:挺直腰背站立,双脚打开比肩略宽的位置

首先做出深蹲姿势,然后双手置于脚前方,靠腹部及腿部发力,双脚向后跳至平板姿态,再来一个掌上压 (胸口完全贴地),并用双手支撑起整个身体;双脚再向前跳,回复一开始的站立姿势

*整个动作应一气呵成,中间不要有停顿

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相信各位女生只要依照上面7个动作完成一定会疯狂爆汗,想减走新年吃下的份量就快点动起来吧!

图/Pinterest

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