睡前动一动也能瘦! 懒人必备「床上轻松烧脂操」, 只要每晚坚持15分钟, 吃多了也不怕咯～

再懒的女生也都不可掉以轻心！

如果懒得出外动动，那就在睡前坚持做这7组「床上轻松烧脂操」吧~

只要每晚都好好做，把这几组动作成为了你日常习惯的一部分，下次吃多了也不怕咯～

#01 全身伸展

运动前，我们要先让身体放松！在床上平躺后，双手反向扣起，并伸向头顶方向，之后就搭配呼吸往上伸展，5秒后就放松！整组动作重覆做5次就okay

接下来就开始真正的烧脂操了！

这个烧脂操的重点是每个动作都要到位，一定要非常认真做，

不要在床上就可以随便做，不然就会浪费掉力气！

#02 手脚甩肉

如果仍记得几年前千颂伊的减肥法，应该都会记得这招，把双手双脚向上伸直，然后晃动约 1 分钟，重覆5次～这动作可以促进血液循环同时去水肿，超适合放假坐着不爱动的妳们！

#03 左右扭扭

双手放在后脑勺，双腿併拢，然后用腰部力量扭动全身，大约1分钟就okay～这组动作可以锻鍊到多组肌肉，刚开始做的时候会感到有点累啊！

侧躺在床上，双脚堆叠后向下伸直，双手在胸前交叠，然后用腰部力量提起上半身，左右各做10次！只要努力一点，腰部的线条马上出来啊！

#05 拱桥

平躺在床上，保持膝盖呈直角，然后双手撑腰，再用腰部的力量提起下半身，停留 15 秒，再重複动作3次～

#06 抬腿

平躺在床上，双手向下平放在两侧，然后用腹部的力量慢慢抬起双脚至45度，感到腹部紧紧的就对了，维持10秒慢慢把双腿返回原处，之后重複3次就可以了～这动作瘦腿之馀，又可以减小腹！

#07 撑体

趴在床上，双手放于在腋下两旁位置，并且用手掌推地板，头部向天花板廷伸，维持15秒再慢慢返回原处，共做 3 次就okay了！

完成了这7组动作就恭喜你了～

因为你终于可以好好入睡，只要以后每晚在睡前甩走今天吃多了的肉肉，睡觉也会安心一点！

图文来源：coco01

Like Rojaklah Facebook！不出门也能知天下事～