古人说「高枕无忧」，但现代医学认为，枕头太高或太低，对颈椎都不好，垫错位置更会出问题，短期可能酸痛不舒服，长期则难逃挨刀大手术。

还有很多人习惯不垫枕头，睡觉时头会向後仰，颈椎承受的压力比向前仰时还高出一倍，长期下来，一定会出问题。

看完下图和解说，
你就明白了为什麽酒店通常都要放4个枕头：

枕头的高度要适中，最重要是舒缓脊椎压力

（一）
睡眠时如何正确的垫枕头非常重要，枕头一定要垫到脖子处。大家可自我测试，当躺下时，下巴最低处若朝天，就表示枕头太低，若下巴往下压，即枕头太高，下巴应该保持水平，才是舒服且正确的枕头高度。

（二）
睡眠占人生的三分之一时间，姿势不可不慎。像有些家长以为让孩子睡硬板床，骨头才会长得正。

其实人体臀部丶腰部丶肩膀三处的肉多少不同，硬板床会让身体曲线处不能贴到床面，以致不能放松休息，不舒服也不健康。

（三）
还有很多人习惯不垫枕头，睡觉时头会向後仰，颈椎承受的压力比向前仰时还高出一倍，长期下来，一定会出问题。

至於枕头的高低，年轻人可稍低，年纪大後要稍高些，因为颈椎的柔软度会随年龄改变，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。

（四）
平睡（仰姿）时，枕头要刚好从整个头部一直垫到脖子，不能垫到肩膀，更不能只垫到後脑一半之处，膝下最好安置一个小枕头；侧睡时高度要加高一倍，

两膝间也要夹个小枕头；趴睡最好避免，因为颈椎会承受过大压力；起床时则要记得先侧姿，手扶着起来，再下床，不要直接仰卧着就坐直起身。

不论姿势再怎麽正确，固定太久都不宜，久了一定要换一换，睡觉要翻身，坐久要站起来动一动，脊椎才能保养好。

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