连坚果都上榜？营养师点名⚡6种「假健康零食」！小心越吃越长肉！
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一直在吃的“健康零食”，实际上是骗你的！？
根据《ETtoday》报导，营养师杯盖整理出 6 种容易被忽略的零食陷阱，提醒大家选购零食时，别只看产品名称或包装宣传，也要仔细查看营养标示，并注意每次的食用分量！
假健康零食
1. 果干
果干最大的特点是经过脱水处理，体积变小，因此更容易在不知不觉中一次吃下较多分量。虽然果干仍含有部分膳食纤维及其他营养成分，但若制作过程中额外添加糖，吃下肚的糖分也可能随之增加。
2. 坚果棒
坚果棒方便携带，常被用作早餐或运动前后的能量补充。不过，部分产品在制作时会加入糖浆、蜂蜜等甜味配料，导致整体热量及糖分摄取增加。
3. 蔬果脆片
蔬果脆片看起来比一般洋芋片更健康、清爽，但实际加工方式因产品而异，部分仍会经过油炸或使用食用油制作。选购时，建议留意包装上的成分表及营养标示，尤其是脂肪含量，同时检查是否额外添加糖分或调味料。
4. 原味坚果
原味坚果富含不饱和脂肪酸、蛋白质及膳食纤维，是日常饮食中不错的营养来源。不过，由于坚果的脂肪含量较高，热量也相对集中，若一边工作一边直接从整包取食，很容易在不知不觉中吃下过量。
5. 全麦饼干
全麦饼干不代表热量一定比较低，为了提升口感，部分产品也会添加油脂、糖分及其他配料。选购时别只看包装上的“全麦”字样，还应仔细检查成分表，确认全麦原料的占比，以及每份所含的膳食纤维、糖分和脂肪含量。
6. 黑巧克力
黑巧克力的可可含量越高，通常代表可可固形物比例越高，但实际糖分仍取决于产品配方。此外，可可脂本身也含有较高热量，因此不能单凭可可百分比，就认定黑巧克力属于低卡食品。
-以上文章由Rojaklah小编整理报导
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