现代人生活节奏快，不少人为了补充营养，养成每天吃保健品的习惯。
不过，日本专家提醒，维他命并非吃得越多越好，长期过量摄取部分营养素，反而可能对身体造成负担。
不要太常吃
根据《TVBS》报导，日本南云诊所总院长南云吉则医师指出，保健品虽然能补充营养，但“补过头也会变成毒”。许多研究证实，长期过量摄取反而会增加罹癌风险。
他以常见的几种维他命为例：
1. 维他命A
虽然有助于维持视力健康，但摄取过量可能引起食欲不振、恶心、呕吐等不适。如果长期过量补充，部分研究更发现，肺癌发生风险可能增加26%，整体癌症死亡风险则提高 16%。
2. 维他命B群（特别是B12与叶酸）
虽然有助于促进新陈代谢及预防贫血，但长期过量补充也可能带来健康风险，有研究发现，癌症发生风险可能增加 19%，癌症死亡风险则提高38%。
3. 维他命E
被誉为“抗老圣品”，但研究发现，长期过量摄取，反而可能增加癌症相关死亡风险。
唯一推荐：维他命D
相较之下，南云医师唯一建议可以补充的，是维他命D。
2012年《自然》（Nature）研究中发现，如果体内维他命D足够，某些癌症的死亡率可降低35%至42%；而2022年一项跨国大型临床试验也发现，每日补充维他命D者的癌症死亡率整体下降12%，70岁以上族群则下降17%。
不要太过依赖保健品
南云医师提醒，与其盲目服用保健品，不如从均衡饮食及健康生活做起。
面对各种保健食品，民众应先了解自身需求，再针对性补充，不要产生“有吃就安心”的心态。
-以上文章由Rojaklah小编整理报导
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