睡前滑手机、憋尿不上厕所、吃宵夜……你中了几项？
很多人习惯在睡前滑手机、吃点宵夜，甚至靠喝酒帮助入睡，但这些看似平常的小习惯，长期下来可能在不知不觉中加重身体负担，甚至会对肾脏造成难以逆转的损伤！
睡前10大伤肾行为
台湾肾脏科医生洪永祥日前在社媒分享，肾功能恶化往往不是一夜之间发生，而是与长期累积的生活习惯有关，并整理出“睡前10大伤肾行为”，提醒民众赶快检查自己中了几项！
10. 密闭空间点香氛蜡烛
睡前点香氛蜡烛、线香助眠很常见，但燃烧部分香品可能产生细悬浮微粒（PM2.5）及挥发性有机物（VOCs），长期吸入可能增加发炎及心血管负担。
睡前若习惯使用香氛产品，应避免在密闭空间长时间燃烧，并务必保持室内空气流通。
9. 有尿意却硬撑不去厕所
偶尔憋尿一般不会直接造成肾脏损伤，但长期习惯性憋尿可能增加泌尿道感染风险，严重时细菌甚至可能向上感染肾脏，建议睡前有尿意就先上厕所，别长期忍着。
8. 冷气开太强、温度过低
冷气本身不会直接“伤肾”，但过低的室温可能造成血管收缩、血压变化，也可能影响睡眠品质。
长期睡眠不良，正是是高血压与代谢异常的隐形推手。因此，冷气温度不宜调得过低，建议维持在 24～26°C 的舒适范围即可。
7. 睡前冲冷水澡
冷水会刺激血管收缩、心跳加快，若本身有心血管疾病，或运动后处于脱水状态，可能增加身体负担；睡前如果想洗澡舒缓身心，建议以温水为主。
6. 剧烈运动后大量流汗却不补水
睡前突然进行高强度运动，如果大量流汗却没有适当补充水分，可能导致脱水；极端情况下甚至可能因横纹肌溶解而造成急性肾损伤。
建议睡前应避免突然挑战体能极限，运动时应适时补充水分，也要让身体有足够的时间慢慢放松。
5. 睡前滑手机滑到不睡觉
这个相信很多人都中了！
睡前一直滑手机或看平板，很容易越滑越晚，打乱睡眠和生理时钟。长期睡不好会提高高血压、代谢异常甚至慢性肾病的风险；建议睡前至少30分钟放下电子产品，让身体慢慢准备休息。
4. 睡前猛灌水
为了“护肾”在睡前狂喝水，反而可能导致半夜频繁起床尿尿，影响睡眠品质。补水最好在白天分次进行，睡前口渴时喝一点就够了，不需要一次喝太多。
3. 睡前吃高盐宵夜
泡面、咸酥鸡、卤味等重口味宵夜含有大量钠，容易导致血压升高及水分滞留，长期下来增加肾脏负担。睡前尽量避免高盐、高油食物，真的饿了可选择较清淡、未加工的原型食物。
2. 靠喝酒帮助入睡
酒精虽然能让人较快入睡，却会干扰后半夜的睡眠品质，并增加夜间排尿。长期饮用更可能导致高血压、高尿酸血症（痛风）及代谢症候群，对肾脏健康造成多重打击。
此外，切勿将酒精当作安眠药，若长期有睡眠困扰，应寻求专业协助。
1. 自行乱吃止痛药（最常见的伤肾陷阱）
许多人睡前若出现头痛、关节痛等不适，会自行服用止痛药缓解症状！
然而，部分非类固醇抗发炎药（NSAIDs），如Ibuprofen、Naproxen及Diclofenac，若长期或不当使用，可能影响肾脏血流，增加急性肾损伤的风险。尤其是本身患有慢性肾病、年长者、身体脱水，或同时服用其他药物的人，更应谨慎使用。
医生提醒，止痛药并非完全不能服用，但切勿长期自行购买服用，更不要将止痛药当成“保健品”般滥用。若长期出现疼痛问题，应尽早就医检查，找出疼痛原因并接受适当治疗。
睡前习惯看似小事，长期累积才是问题。与其等到身体出现问题才后悔，不如从日常生活开始调整：少盐、少酒、别乱吃药、规律运动、保持良好睡眠及适量补充水分。
-以上文章由Rojaklah小编整理报导。
相关文章：
Like Rojaklah Facebook！不出门也能知天下事～
Recent Posts
放冰箱门上是错的⁉️专家亲揭鸡蛋「保鲜3关键」⚡小心变坏+成毒蛋！
鸡蛋几乎是家家户户冰箱里的常客，但你以为只要买回家塞进冰箱，就能安心放很久吗？ 其实，鸡蛋怎么摆、要不要清洗，以及放在冰箱哪个位置，都可能影响它的新鲜度与食用安全。 根据港媒《UFood》报道，食品科学专家就曾分享鸡蛋保存的3大关键，尤其是第3点，很多人每天都在做！ 1. 鸡蛋要「尖端向下」摆放 国立台湾海洋大学食品科学系副教授张正明指出，鸡蛋正确的存放方式应是尖端朝下、钝端朝上。 这是因为鸡蛋的气室位于钝端，让气室保持在上方，有助于维持鸡蛋内部状态，减缓品质下降。相反，如果把尖端朝上，可能会加速鸡蛋内部的氧化，让鸡蛋较快失去新鲜度。 虽然网上流传「鸡蛋放错就会变毒蛋」的说法过于夸张，但正确保存确实与食品安全息息相关。 2. 鸡蛋别随便拿水洗 蛋壳看起来坚硬，其实表面存在大量细小孔隙，同时还有一层天然的保护膜，可以帮助阻挡细菌进入蛋内。因此，一般情况下买回家的鸡蛋不需要清洗！ 如果直接用水冲洗，反而可能破坏蛋壳表面的保护膜，增加微生物进入鸡蛋内部的机会。如果鸡蛋真的沾到禽鸟粪便等明显污物，才需要视情况处理，而且清洗后应尽快烹煮，避免长时间存放。 3. 鸡蛋别放冰箱门上方 很多冰箱都会在门边设置专门的蛋架，看起来就是“鸡蛋应该放这里”，但专家提醒，冰箱门其实不是保存鸡蛋的理想位置。…
很多人都做错！「肚脐黑黑」千万别乱挖⚡错误清理恐致命！医生教你正确清洁！
“肚脐不要乱清理，不然会肚子痛！”，这句话相信不少人从小听到大，可是难道肚脐黑黑也不能清理吗？ 肚脐黑到发亮 一名28岁女子从小就被家人告诫不要清理肚脐，认为这样容易生病。直到男友近距离拍下她的肚脐照片，她才发现里面竟然堆满黑色污垢，甚至「黑到发亮」，吓得赶紧上网寻找清洁方法。照片曝光后，也引起不少网友热议。 非不能清 而是不能乱挖 皮肤科医生薛强文表示，自己几乎每个月都会遇到肚脐相关的患者，主要分成两种情况： 第一种是长期不清洁，导致细菌滋生，出现异味甚至感染。 另一种则是清洁过度，甚至用手指、指甲或尖锐物品不断抠挖，导致皮肤受伤，最后反而引发感染。 如何清理 薛强文建议，肚脐大约每个月清洁一次即可，不需要天天挖，能请多少就多少。如果里面有明显污垢，可以尝试「油泡法」。先滴几滴橄榄油或一般食用沙拉油到肚脐内，静置约4至5分钟，让油脂软化里面堆积的皮屑和污垢，再用棉花棒轻轻擦拭。 为什么乱清理会肚子痛？ 长辈说：「清肚脐会肚子痛」，其实并非完全没有根据。 由于肚脐下方与腹膜位置相近，如果清洁时过度用力，即使没有挖破皮，也可能因为受到刺激而出现腹部疼痛。若造成伤口，细菌更有机会入侵，严重情况下甚至可能演变成腹膜炎，糖尿病患者或免疫力较差的人更需要特别小心。 乱清理恐致命 医生也分享，一名20多岁女子从出生以来几乎从未清理肚脐，长期累积污垢后最终引发严重感染。就医时，她的肚脐及周围皮肤已经出现红、肿、热、痛，还伴随高烧及浓烈异味，所幸经过药物治疗控制感染。…
MailerLite Signup Form
订阅
