心脏病不是突然找上门，而是每天一点一滴累积出来的！
很多人以为，只要饮食健康、坚持运动，就能远离心脏疾病，却忽略了晚上7点后的生活习惯。拥有20年临床经验的心脏科医生提醒，晚上7点到睡前是心脏的“修复黄金期”，若长期做错7件事，恐让心血管负担越来越重！
晚上7点后「别做7件事」！
根据《CNBC》报道，心脏科医生柏拉吉（Sanjay Bhojraj）表示，许多人重视饮食、运动，却忽略下班后的生活习惯。事实上，夜晚的选择会决定身体是进入修复模式，还是持续处于压力状态，长期下来甚至可能影响心脏健康。
1. 不要太晚吃晚餐
人体代谢会随着生理时钟改变，到了晚上，胰岛素敏感度下降，身体处理糖分和脂肪的能力也会变差。
若经常太晚吃东西，不仅容易让血糖升高、影响脂肪代谢，还可能增加体内发炎反应，提高心血管疾病风险。
2. 少接触强光、蓝光
晚上长时间盯着手机、电脑或明亮灯光，会抑制褪黑激素分泌。
褪黑激素不仅帮助睡眠，也参与血压调节及心血管抗氧化作用。医生建议，晚上可改用暖色灯光，让身体慢慢进入休息状态。
3. 睡前别看太刺激的节目
无论是政治辩论、真人秀争执，还是紧张刺激的球赛，都可能让交感神经持续兴奋，导致心跳加快、血压上升。
医生坦言自己也喜欢追剧，但会避免睡前观看刺激内容，以免身体一直处于“备战状态”，影响心脏修复。
4. 不建议太晚做高强度运动
运动对心脏有益，但若晚上太晚进行高强度训练，可能让皮质醇持续偏高，导致难以入睡、夜间心率偏高，也会影响身体恢复。
医生强调，运动后的恢复，比运动本身更重要。
5. 睡前别喝酒
不少人误以为喝酒能帮助入睡，但实际上，酒精会破坏睡眠品质，减少深层睡眠和REM睡眠时间。
长期下来，不但影响身体修复，还可能提高静止心率，增加心血管疾病风险。
6. 避免睡前激烈争吵
愤怒和压力会刺激压力荷尔蒙分泌，使血压升高、心率变快，甚至增加心律不整或心脏事件发生的风险。
医生建议，重要的事情当然要沟通，但不是每件事都必须在睡前解决。
7. 不要一直滑手机到睡觉
睡前长时间滑手机、平板或看电视，蓝光会延迟褪黑激素分泌，打乱生理时钟，导致睡眠不足。
长期睡不好，不仅容易出现高血压、胰岛素阻抗、慢性发炎，也会提高心血管疾病风险。
医生提醒，心血管健康与夜间习惯息息相关。若能在晚上7点后尽量减少干扰生理时钟的行为，降低交感神经活性，让身体顺利进入休息与修复模式，将对心脏健康带来长远益处。
-以上文章由Rojaklah小编整理报导。
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