以为走越多越健康？

走路一直被视为最简单、最养生的运动，不少人每天坚持走7000步、1万步，认为步数越多越能护心。然而医生提醒，若选择了错误的时间、环境或方式，不仅无法保护心脏，反而可能增加心血管负担，成为潜藏的致命风险。

医提醒：这6种走路方式最伤身！

台湾国泰医院心脏科心脏病房主任黄奭毓在健康节目《祝你健康》中表示，很多人每天都有走路运动的习惯，却常常忽略以下6个常见错误。

1. 起床后马上出门走

不少人认为清晨空气最清新，一起床就急着出门健走。但经过一整晚睡眠后，身体通常处于轻微脱水状态，有些人甚至空腹、连一口水都没喝就开始运动。

尤其是本身患有心血管疾病，或正在服用降血压药物的人，若没有先补充水分或适量进食，容易出现低血糖、脱水等情况，进一步增加心血管负担。

2. 吃饱马上散步

饭后散步确实有助健康，但重点是别吃完就立刻走！

由于进食后，血液会集中到肠胃帮助消化，如果马上快走，不仅可能影响消化功能，也会增加身体负担。建议饭后先休息约10至15分钟，再开始散步会更理想。

3. 大热天中午走路

炎炎烈日下走路，并不是越流汗越健康！

尤其大马中午气温偏高，再加上频繁进出冷气房，冷热温差过大，容易导致中暑，也可能让血压忽高忽低，增加心血管疾病发生的风险。

4. 空气品质差还坚持户外走

别以为空气差只是“闻起来不舒服”这么简单！

当空气污染严重、PM2.5浓度偏高，或是在车流量大的道路旁健走时，身体会吸入更多有害污染物，不仅伤害肺部，也会提高心血管疾病风险。

5. 一走就走超就久

不少长辈坚持“一天一定要走满一万步”，甚至没走完就觉得今天白走了。

对此，黄奭毓提醒，运动并不是时间越长、步数越多就越有效。与其一次走1、2个小时，不如分段进行，例如早、晚各走30分钟，中间适当休息，不但运动效果更好，也能减轻身体负担。

6. 不补充水分就运动

无论是运动前、运动中还是运动后，都别忘了适时补充水分！

身体一旦缺水，血液会变得较浓稠，增加血栓形成及心血管疾病风险。如果早上习惯先喝咖啡，也建议先喝一杯水，再喝咖啡，对身体会更友善。

医生提醒：别只顾着拼步数！

每天走满一万步，心脏就一定会更健康吗？黄奭毓表示，其实关键不在“走了多少步”，而是有没有达到足够的运动强度。

他建议，每周运动3次，每次20至30分钟，并将心跳维持在每分钟约120至130下。最简单的判断方式就是：走路时还能轻松聊天，但唱歌会有点吃力。 这样的运动强度，才能真正锻炼心肺功能，帮助降低心血管疾病风险。

此外，他也提醒，走路前记得先补充水分、做好暖身，并留意天气及空气品质，才能让走路真正成为护心、养生的好习惯，而不是增加身体负担。

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-以上文章由Rojaklah小编整理报导。

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