平时不运动，周末突然“爆练”？
相信不少上班族都有这样的习惯：平日一到办公室就长时间坐着，几乎没有运动；到了周末才约朋友打羽球、徒步、骑行或挑战长跑，想着“补回来”就能保持健康。但专家提醒，长期缺乏运动后突然进行高强度活动，反而可能增加身体受伤风险！
周末狂补运动「恐出现4大问题」！
大马公共卫生（Public Health Malaysia）近日在社交媒体发文提醒，若身体没有建立规律运动习惯，突然增加运动量，可能让身体承受过大“冲击”。
1. 膝盖与韧带受伤
羽球、跑步等运动常涉及冲刺、跳跃、急停、快速转身等动作。
对于平时缺乏训练的人来说，这些突然增加的动作强度，可能提高扭伤、韧带撕裂以及半月板损伤的风险。
2. 肌肉酸痛甚至拉伤
长期少活动会让肌肉力量与耐力下降！
当身体突然面对高强度运动负荷时，原本没有准备好的肌肉更容易出现拉伤、疼痛，甚至影响日常活动。
3. 心脏突然承受巨大压力
突然进行剧烈运动，会让心跳加快、血压升高，使心脏负担增加。
尤其是患有高血压、糖尿病、高胆固醇、肥胖、长期吸烟，或可能存在未发现心脏疾病的人，风险会更高。
4. 脱水与中暑风险增加
在炎热天气下进行长时间运动，如果没有及时补充水分，又勉强挑战身体极限，可能增加脱水和中暑风险。
身体可能会出现头晕、全身无力、肌肉抽筋，严重时甚至可能昏厥。
不是不能运动，而是要循序渐进！
Public Health Malaysia提醒，如果一周大部分时间都处于久坐不动的状态，单靠周末集中运动，并不能真正代表身体处于健康状态。
这并不是鼓励大家停止运动，而是提醒身体需要循序渐进地适应运动强度，避免突然进行高强度活动造成负担。平日不妨从简单的小习惯开始，逐步增加活动量：
- 快走30分钟
- 多走楼梯
- 减少长时间久坐
- 每周进行2次力量训练
- 运动前充分热身
- 逐渐增加运动强度
如果运动过程中出现胸痛、呼吸急促、头晕、心跳异常加速，或感觉快要晕倒等情况，应立即停止运动，并寻求医疗帮助。
只要平时已经累积足够运动量，周末进行运动并没有问题。真正需要注意的是——身体长期没有训练，却突然把自己当成专业运动员一样挑战极限，这才容易让身体吃不消。
【原帖如下】
-以上文章由Rojaklah小编整理报导。
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