4年一度的世界杯开踢了！
熬夜看球赛的你，请收下这份“健康看球攻略”！
熬夜4情况 加剧心血管风险
台湾重症科医生黄轩列出熬夜4风险：
1. 睡眠时间缩短
每日睡眠少于4小时且持续数天，会让身体处于高压状态，可能引发血压上升、心跳加快及发炎反应。长期来看，睡眠少于5小时，心血管疾病风险约增至1.4至1.5倍；少于4小时则可能升至2至3倍。
2. 通宵
通宵后，体内皮质醇水平会上升，导致血压整天偏高，心脏持续处于高负荷状态。若连续24小时不睡，迷走神经功能可能下降约30%，增加心律不整风险，严重时甚至可能提高猝死风险。
3. 长期睡眠不足
如果每天睡少过6小时，会逐渐削弱全身系统，出现情绪变差、反应迟钝、心跳不稳、血压起伏等警号，增加心血管疾病死亡风险。
4. 熬夜后仍处高压状态
熬夜后，身体通常处于交感神经持续兴奋状态。在这种状态下，如果再进行高强度工作、情绪剧烈波动或剧烈运动，可能增加心律不整、主动脉夹层以及急性心肌梗塞等急性心血管事件的风险。
看球攻略
香港卫生署也分享出一些看球攻略，希望大家在获得欢乐的同时，也能守护好自己的健康：
1. 适量运动
球迷看球时也别久坐，记得定时伸展、走动，或边看边原地踏步，避免久坐。
2. 选择健康小零食、饮料
看球零食可挑选较健康的选项，如原味果仁、低脂爆谷等，少量即可，饮料建议选择无糖或低糖。
3. 远离烟酒
建议看球时少喝或不喝酒，也不要抽烟，照样也可以玩得尽兴。
4. 家庭同乐
把看球变成亲子活动，在支持球队之余共享欢乐，也能加强家庭连结、培养更紧密的关系。
4方法提升睡眠Quality
1. 远离手机
睡前2小时关掉电子产品，蓝光会抑制褪黑激素。
2. 调整饮食
7PM后减少高热量宵夜摄取，睡前可喝温牛奶，帮助补充褪黑激素、提升睡眠表现。
3. 睡前学会放松
9PM后开始放松，可用40°C姜片温水泡脚，配合轻音乐或白噪音助眠。
4. 周末不要补太多眠
熬夜后，建议每45分钟休息3分钟闭眼深呼吸。周末补眠控制在一个半小时内，避免影响生理闹钟。
-以上文章由Rojaklah小编整理报导
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