Har？不是“早睡早起”才健康吗？

很多人从小就被灌输“早睡早起身体好”的观念，但最新研究却可能颠覆这样的认知！

这个时间睡最好！

台湾营养师老辜近日在社交媒体引述刊登于《Journal of Clinical Sleep Medicine》的研究指出，睡眠健康不仅取决于睡多久，“几点入睡”同样重要。

这项研究追踪超过1.8万名成年人、长达12.4年，结果发现，睡眠时间与死亡风险呈现“U型关系”，也就是说，无论太早睡或太晚睡，都可能提高死亡与心血管疾病风险。

研究中风险最低的作息是：

• 最佳入睡时间：晚上11点
• 最佳起床时间：清晨6点
• 最佳睡眠长度：睡足7小时

为什么“太早睡”不好？

你以为9点就睡就会对身体好？其实未必！

研究指出，晚上9点前就寝、或睡超过8小时，可能与死亡风险上升相关。老辜解释，这背后的关键在于“生理时钟”，过早入睡往往不是自律的表现，反而可能是身体发出的疲劳讯号。

这可能与部分潜在原因有关：

• 身体长期疲劳或慢性发炎
• 代谢异常
• 心理因素（如情绪低落、嗜睡）
• 长期间躺床上可能降低睡眠品质，并减少白天活动量，对健康更加不利

规律作息才是最重要的！

虽然研究给出“11点睡、6点起”的理想时间，但对很多现代人来说其实不容易做到！

因此，老辜强调比起一味追求“越早睡越好”，更重要的是建立规律且稳定的作息，让身体在固定时间自然进入修复状态，并确保睡眠时间充足。

-以上文章由Rojaklah小编整理报导。

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