明明身体已经累到不行，一躺上床却还是翻来覆去、怎么都睡不着？

很多人以为是压力太大，但其实你睡前吃下肚的食物，才是真正的“睡眠小偷”！台湾营养师李宜桦在社交媒体点名6大宵夜地雷，一不小心就让你整晚难入眠、越睡越累！

到底是哪6食物？

1. 咖啡因饮品

很多人以为只有咖啡才会让人睡不着，但其实茶、巧克力、能量饮料，甚至部分止痛药里也都含有咖啡因。

它会干扰大脑的「腺苷（adenosine）」受体，让身体难以释放“想睡”的讯号！

更要注意的是，即使在睡前6小时摄取含咖啡因的食物或饮品，大脑仍可能维持亢奋状态，悄悄影响你的入睡速度和睡眠质量。

2. 高脂食物

油腻食物会拖慢消化速度，让肠胃被迫“加班”，进而影响睡眠品质。

研究也发现，经常摄取加工食品、速食的人，往往睡得更少、睡眠品质也更差，甚至可能与肥胖问题有关。

3. 酒精饮品

别再以为喝酒可以助眠了！

睡前小酌虽然容易让人产生微醺、比较快入睡，但酒精其实会干扰深层睡眠，让你更容易半夜醒来。结果就是……看似睡了，其实没睡好，隔天反而更累。

4. 高升糖指数（High GI）食物

像精致甜食、含糖饮料等高GI食物，虽然能让血糖快速上升，短暂带来放松、想睡的感觉，但研究指出，这类食物反而会拉低整体睡眠品质。

原因在于身体为了降低血糖，会大量分泌胰岛素，进而干扰正常睡眠节奏。

5. 辛辣食物

睡前来一顿麻辣锅？先等等！

睡前吃辣容易引发胃部灼热或胃食道逆流，同时还会提高体温，让身体更难进入放松状态，自然也更难入睡。

6. 产气食物

很多人以为睡前不吃甜食，改吃地瓜或蔬菜更健康，但其实像地瓜、洋葱等食物，都不容易在肠道消化，反而容易导致胀气。

一旦出现腹胀、不适，就很容易让你在床上翻来覆去，怎么躺都不舒服～

这样吃更安心！

李宜桦建议，如果有胃食道逆流，吃完至少等2～3小时再睡。如果真的饿的话，可以选择少量温牛奶或坚果，这类含有助眠成分的食物相对温和！

别再随便乱吃宵夜了！你以为只是“填个肚子”，其实可能正在偷偷毁掉你的睡眠～

-以上文章由Rojaklah小编整理报导。

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