晚上睡觉时，你是否经常感觉喉咙卡卡的，而且胃还一阵阵灼热，一直打嗝又胀气、顶在胸口，整个人难受到睡不着？
如果你对这种感觉并不陌生，那很可能是「胃酸逆流（GERD） 」在作怪！
大马公共卫生（Public Health Malaysia）透露，胃酸逆流经常发生在体重偏高者、孕妇、习惯深夜进食的人，或吃完马上躺下休息的人。
不少患者习惯随身备药，但现实是——发作往往发生在深夜，药没了、店也关了。这时候，吃什么、怎么做，反而更关键！
9种食物有助缓解胃酸逆流
不是所有「看起来健康」的食物，都适合胃酸逆流的人，选错食物反而可能让胃酸更活跃。贴文就列出9种建议吃的食物，快收藏起来吧~
1️⃣ 鸡胸肉
建议以烤、煮或清汤方式，少油少辣，避免重口味刺激。
2️⃣ 白开水
含糖饮料和汽水容易加重胀气与反酸，白水才是最安全的选择。
3️⃣ 温热姜茶
部分人饮用后可缓解恶心、胀气。症状发作时，应避免咖啡和高咖啡因茶饮。
4️⃣ 西瓜
水分高、酸性低。胃不舒服时，橙子、柠檬、菠萝建议暂时避开。
5️⃣ 糙米
饱足感较稳定，对部分人有帮助，但仍需依个人体质调整。
6️⃣ 燕麦
质地温和、不刺激胃酸，适合当作轻食或早餐。
7️⃣ 马铃薯
烤或煮最合适；油炸或加太多洋葱，容易让灼热感加剧。
8️⃣ 橄榄油
需要用油时，选择较清淡的油脂，避免高油烹调。
9️⃣ 绿叶蔬菜（清烫或简单沙拉）
不刺激胃酸，酱料避免偏酸、偏辣。
半夜发作 可做这3急救妙招
夜间胃酸逆流发作时，很多人忽略、但非常有用的3个小妙招：
✔ 睡前 2–3小时停止进食
✔ 吃完不要马上躺下
✔ 睡觉时可把头部垫高（多一个枕头即可）
胃酸逆流并非小毛病！
若反酸症状频繁复发、胸口疼痛明显、出现呕血或黑便、吞咽困难持续加重，或体重无故下降，都是警讯，应尽快就医检查。
公共卫生也提醒，胃酸逆流 并非「小毛病」，但透过正确饮食与生活习惯调整，大多数人都能明显改善。
-以上文章由Rojaklah小编整理报导。
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