你是不是也觉得熬夜、少睡一点没什么？

但你知道吗？最新研究指出，想活得更久，睡饱 7 小时，甚至比饮食和运动还重要。而睡眠不足对寿命的负面影响，仅次于抽烟！

睡眠不足害短命！

台湾神经内科医师郑淳予在社交媒体分享，美国奥勒冈健康与科学大学团队分析了美国 3,141 个县市、2019 至 2025 年的数据，研究结果刷新了人类对“长寿关键因素”的认知。

研究指出，睡眠不足人口比例越高，当地平均寿命越短。更值得关注的是，睡眠不足已成为仅次于吸烟的第 2 大寿命缩短预测因子，其影响甚至高于饮食不良、缺乏运动或社交关系薄弱。

研究也明确指出关键门槛在「每晚 7 小时」。根据美国 CDC 与美国睡眠医学学会定义，成人建议睡 7–9 小时，但目前超过三分之一的成年人都睡不够。

别再被这些迷思骗了！

郑淳予强调，年纪变大并不代表不需要睡眠。即使高龄者睡眠较浅、容易中断，仍应确保每晚至少睡满 7 小时，否则将显著提高失智症、心血管疾病、跌倒及免疫力下降的风险。

她也提醒，“睡得少比较健康”是非常危险的观念。研究显示，长期短眠者不仅寿命较短，慢性疾病发生率也明显偏高。

民众应注意 3 件事！

1. 避免习惯性牺牲睡眠

时间一到就该睡觉。无论是追剧、加班，还是家庭责任，都不该以牺牲睡眠为代价。

2. 别再指望周末补眠

“平日熬夜、周末睡到中午”是补不回睡眠债的。

补眠无法完全修复睡眠不足对代谢、神经系统与心血管造成的伤害，反而容易打乱生理时钟。

3. 避免影响睡眠品质的行为

包括睡前吃刺激性或油腻食物、太晚进食、睡前长时间滑手机，或白天午睡过久。

别以为少睡一点没关系，其实睡眠至关重要。如果想长寿、拥有健康的身体，睡眠必须与饮食和运动同等重视，三者缺一不可。

-以上文章由Rojaklah小编整理报导。

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