相信不少大马人都有同样的睡前习惯——手机一定要放在床头旁，甚至插着充电线「陪睡一整晚」，一边滑手机一边入睡，觉得再正常不过。
但你知道吗？这个看似方便的小动作，恐怕正一步步把你推向「慢性中毒」的健康危机！
根据港《ezone》报道指出，手机若长时间贴近头部，不仅会严重影响睡眠品质，甚至还可能对大脑造成潜在伤害，风险不容小觑。
专家指出，除了大家早已听惯的「蓝光伤眼又伤眠」之外，手机在运作时所释放的射频辐射（RF），对脑部的长期累积影响同样值得高度警惕，相关物质更已被列为「可能致癌物」。
手机带来的「2 大隐形杀手」！
隐形杀手一：手机射频辐射（RF）的潜在风险
虽然目前医学界尚未下定论「手机辐射会直接致癌」，但长期、近距离暴露在射频电磁场中，早已引起国际社会关注。
- 可能致癌：世界卫生组织（WHO）辖下的国际癌症研究机构（IARC），已将射频电磁场列为「2B 类致癌物」，意即「对人类可能致癌」。
- 长期累积效应：专家说明，手机在待机或使用状态下，会持续向基站发送讯号。若你习惯把手机放在枕头下、床头旁甚至贴近头部入睡，等于让大脑整晚暴露在近距离讯号源中。虽然属于非电离辐射，但长期累积的热效应，仍可能对脑部细胞造成压力，进而出现头痛、焦虑、专注力下降等问题。
- 讯号越差、辐射越强：更可怕的是，当室内讯号不佳、只剩一两格讯号时，手机会自动加大发射功率来搜寻基站，此时释放的辐射量，可能比讯号良好时高出好几倍！
隐形杀手二：蓝光抑制褪黑激素 睡得再久都不够
相较之下，手机萤幕发出的短波蓝光，对身体的即时影响更为明显，也是现代人失眠的幕后元凶之一。
- 欺骗大脑：蓝光会抑制大脑松果体分泌「褪黑激素」，这是身体准备进入睡眠的重要讯号。一旦睡前狂滑手机，大脑就会被「欺骗」，误以为还是白天，自然越滑越清醒、越躺越难睡。
- 睡眠品质下降：就算勉强入睡，生理时钟被打乱后，深层睡眠时间也会减少，身体无法好好修复细胞，长期下来恐导致免疫力下降、记忆力衰退，甚至增加心血管疾病风险。
- 视网膜容易受损：在黑暗环境中紧盯高亮度萤幕，还可能加剧黄斑部病变，对视力造成不可逆伤害。
手机到底要放多远才安全？
为了兼顾科技便利与健康，专家建议手机与人体必须保持安全距离。根据美国加州公共卫生部（CDPH）提出的「数英尺」建议，并结合辐射随距离快速衰减的物理原理，普遍认为至少 1.5 米，才能将辐射影响降到最低，被视为「黄金安全距离」。
4招打造无毒睡眠环境
若真的必须把手机放在睡房内，专家也给出以下实用建议：
1. 开启飞行模式
若需使用手机当闹钟，睡前记得开启飞行模式，切断流动数据与 Wi-Fi 讯号，降低辐射，也避免半夜被通知声吵醒。
2. 改用实体闹钟
最彻底的方式，就是直接把手机移出睡房，改用传统闹钟或不联网的电子钟，顺便戒掉睡前滑手机的坏习惯。
3. 一定要开夜间模式
若睡前必须处理工作，务必开启滤蓝光模式，并把萤幕亮度调到最低，减少对褪黑激素的干扰。
4. 枕头下充电＝高危行为
千万别把手机放在枕头下充电！除了辐射问题，锂电池充电时会产生热量，一旦散热不良，严重恐引发过热甚至起火，后果不堪设想。
-以上文章由Rojaklah小编整理报导。
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