俗话说「多喝水没事，没事多喝水」！天后蔡依林也曾亲曝，喝水是最轻松的减肥方式。

台湾台北荣总遗传优生科主任张家铭医生日前就分享道，根据2024年《JAMA Network Open》期刊的系统性回顾研究指出，有策略性的饮水不仅能帮助减重，更能有效改善血糖、预防肾结石复发！

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饭前喝水的好处

研究指出，「餐前喝水」有助加速减重，能提供胃部预先的饱足感，有效降低暴饮暴食的机会。

而对于糖尿病患者而言，遵循三餐前固定饮水量的建议（早餐前250 cc、午晚餐前各500 cc），短短8周就能达到显著的血糖改善效果。

预防肾结石与泌尿道感染

研究同时发现，维持每日尿量达2000 cc以上，能将5年内肾结石复发机率降低近一半。而每天饮用1500 cc水，则能有效延后泌尿道感染的发生时间。

一天最佳喝水时间表

张医生建议民众不要为了达标而强迫灌水，而是将饮水融入日常生活中，让饮水成为具有仪式感的健康习惯。

• 起床1杯水唤醒肠胃

• 出门1杯水启动代谢

• 饭前1杯水顾好血糖

• 下午1杯水提升精神

一天要喝多少水

针对每天喝水量，卫福部曾在官网建议，成人每日应饮用6至8杯水（每杯240毫升），国小学童则至少需要1500毫升。应采取分次小口慢慢喝的方式，并根据当日活动及环境调整饮水量。

充足的水分摄入不仅能预防血液黏稠、减少热量摄取，还能维持体温、促进新陈代谢，对于预防便秘及尿道发炎都有显著帮助。

-以上文章由Rojaklah小编整理报导。

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