你是爱甜食的“蚂蚁人”吗？

小心！身体可能已经“糖上瘾”了！

根据大马公共卫生（Public Health Malaysia）近日发文提醒，很多人以为嘴馋想吃甜是正常的，其实那可能是身体在发出糖成瘾的警告！

糖成瘾的4大症状

若你出现以下这些状况，可能都和你吃太多糖有关！

• 饭后特别想吃甜食
• 觉得累却睡不好
• 情绪常常忽上忽下
• 肚子常胀、容易饿

其实不用完全戒糖变成“零糖人”，你可以照着以下的方法慢慢调整！现在就一起来改变吧~

3个简单减糖方法

想戒糖，重点不只是“不要吃”，而是“换着吃”。

1. 用水果代替白糖
2. 喝水或加柠檬片的水代替含糖饮料
3. 减少加工食品（如饼干、面包、调味酱）

3-7天糖排毒计划

第1-3天：

• 完全戒掉添加糖（糖浆、饼干、包装饮料等）
• 多吃蛋白质（蛋、鸡肉、豆类）和蔬菜
• 渐渐减少糖分摄取，水尽量多喝

第4-7天：

• 可以开始吃 1-2 种水果
• 留意自己情绪、体力和食欲有没有改变

配合健康生活

1. 睡眠要够

睡不够会让你更想吃甜食，特别是宵夜时间。

2. 动一动身体

每天快走30分钟，有助稳定血糖。

3. 不要不吃饭

不吃正餐只会让你更想吃甜的，反而容易暴饮暴食。

4. 避开这些陷阱

白面包和早餐谷粮（cereal）虽然看起来没加糖，其实糖分也不少，建议减少摄取。

糖排毒的重点，不只是为了变瘦，更是为了让你头脑更清醒、皮肤更有光泽、每天的精神更稳定。

从小改变开始，让身体慢慢告别“甜蜜的负担”。

-以上文章由Rojaklah小编整理报导。

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