现代人生活节奏紧凑，许多上班族常因疲惫或时间不足，吃完晚餐就立刻躺下休息，长期下来恐为健康埋下隐忧。
对此，台湾肠胃专科医生指出，这三种“吃饭习惯”可能会让胃癌找上门！
不要养成3种吃饭习惯
根据《诗华日报》报导，医生郑泓志在Facebook发帖指出，以下这3种生活习惯，可能会提高罹患胃癌的风险：
- 晚餐时间过晚
- 饭后久坐不动
- 吃完晚餐后不到3小时入睡
研究证明
他引用一项刊登于《Medicine（Baltimore）》国际医学期刊的研究指出，如果晚餐后3小时内就入睡，胃癌风险明显上升，且间隔时间越短，风险越高。研究也发现，吃完就坐着不动的人，罹癌机率几乎高出饭后有散步习惯者3倍。
如果晚餐吃得晚，又缺乏饭后活动，风险更是飙升，与早吃晚餐、并有饭后活动习惯的人相比，罹患胃癌的机率竟增加达7.4倍。
为什么吃饱后不能躺下？
据医生所陈述，如果吃完后躺平/不动，容易造成胃食道逆流，长期的胃酸刺激，可能让食道下端的细胞发生变异，增加贲门腺癌的风险。另外，消化也会变慢，影响胃内菌群，让胃癌致癌因子-幽门螺旋杆菌繁殖增加。
降低胃癌风险的方法
想要降低胃癌风险，医生建议：
- 尽量安排晚餐在8PM前完成
- 饭后从事至少10分钟的轻量活动，例如散步、做家务或站立
- 有胃癌家族史、慢性胃炎、胃食道逆流等，要定期检查
医生还表示，无法按时吃饭可将晚餐拆分为两段，例如先于5PM进食一部分，再于8PM内补充些轻食，如酸奶、水果或坚果，减轻胃部负担。若晚餐时间较晚，则应适当延后就寝，让胃部有足够时间完成消化；睡前3小时内避免进食，尤其是高脂、高糖、高盐食物。
他提醒，“延长晚餐与就寝之间的间隔时间”以及“养成饭后散步的习惯”，是有效降低胃癌风险的两大关键，尤其对55岁以上族群更是格外重要。他也呼吁，如果出现持续性胃痛、消化不良或体重异常减轻等症状。
官方帖子：
-以上文章由Rojaklah小编整理报导
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