平时起床前总要赖床、起床后又觉得头脑昏昏沉沉的很不舒服？或许你可以试试这个方法，让自己起床会比其他人更加清醒！
睡醒前光亮照射的重要性
根据《联合新闻网》引述《The Sun》报导，国际期刊《Building and Environment》曾发表过一则实验，该研究团队指出，虽然先前已有研究证实，“日出模拟”的光照可以帮助唤醒大脑、改善晨间倦怠，但是这类设备需要额外安装，而且受到光线角度喝人体睡姿的限制，实际效果有限。
研究团队为此设计了一向采用随机交叉控制试验类的研究，招募了19名年龄介于20至30岁的大学生，模拟他们平常晚上11点至凌晨1点就寝、早上7至9点起床的作息，并在实验室中重建卧室空间，仅保留一面东向窗户引入自然光，并加装自动开阖窗帘，分别模拟三种不同的环境：
- 起床前20分钟开始照进自然光
- 天一亮就开始照光，持续至起床
- 全程无自然光照射
受试者在每一种环境醒来后，会通过脑波仪（EEG）等仪器测量清醒度、睡意与疲劳指数。
光照20分钟后起床的效果最佳！
最终，研究结果显示，起床前20分钟引入自然光的组别受试者，主观与客观的清醒度最高，最能有效消除睡意。若是从天亮就开始持续照光，反而可能会因为过早或过强的刺激干扰睡眠品质，导致反效果；完全没接触到自然光的组别受试者则最为疲倦。
研究团队指出，过早赵光会提高夜间觉醒频率与时间，进而影响整体睡眠品质，因此“光线开始照射的时间点”会比“光线强度”更重要。
不过，若是想要睡醒20分钟前就有自然光照射的情况，则需要符合又有自动窗帘装置的条件。研究团队提醒，如果无法达成这个条件，也可以选择在睡前不要拉窗帘，直接让日光自然照入。不过若是在清晨5点就有日出，或是冬季时日出时间过晚的地区则不适用。
不过，该团队也强调，本次研究本数较少、不同情境之间也未设“洗涤期（washout period）”，需要后续实验佐证。但无论如何，结果显示适时地接受自然晨光照射，有助于调节生理节律，是提升晨间苏醒品质的重要一环。
若是家里有自动窗帘装置的朋友们，可以试试看这个方法，其他人也可以试试不要拉上窗帘睡觉，或是调整睡醒时间，在日出光照后的20分钟醒来哦！
-以上文章由Rojaklah小编整理报导。
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